Secondo voi va bene questa scheda?

[Ronnie97]

I numeri di ripetizioni sono indicativi perché cerco sempre comunque di arrivare al cedimento soprattutto nelle ultime serie

Lunedì - Spalle

Shoulder Press 4x 6-10
Alzate Frontali 4x 6-10
Alzate Laterali 4x 6-10
Tirate al Mento 4x 6-10
Scrollate 4x 6-10
Alzate Posteriori 4x 6-10

Martedì - Schiena

Lat Machine 4x 6-10
Rematore Manubrio 4x 6-10
Pulley Basso 4x 6-10
Back Hyperextensions 5x15
Pullover 4x 6-10

Mercoledì - Braccia

Curl a Martello 4x 6-10
Curl Concentrazione 4x 6-10
Curl su panca scott 4x 6-10
French Press Manubri 4x 6-10
Push Down ai cavi 4x 6-10
Panca Piana a presa stretta 4x 6-10

Giovedì - Petto

Panca Piana 4x 6-10
Panca Inclinata 4x 6-10
Croci 4x 6-10
Spinte con manubri 4x 6-10
Cavi (non so come si chiami l'esercizio) 4x 6-10

Venerdì - Gambe

Squat 4x 6-10
Leg Extensions 4x 6-10
Leg Press 4x 6-10
Calf Raises 4x 6-10
Affondi 4x 8-12

Sabato e Domenica riposo

Ad ogni serie aumento il peso fino ad arrivare al 90-95% del massimale

Prima e dopo l'allenamento faccio sempre cardio (20 minuti di tapis-roulant e a volte 15 minuti di cyclette)

Va bene questo allenamento per la crescita muscolare?
Grazie a tutti

[SiMooNe]

Puoi inserire i tuoi dati e anzianità di allenamento??

Cardio mai all'inizio e la frase che scrivi "ad ogni serie aumento il peso fino ad arrivare al 90-95%" oltre ad essere senza senso è impossibile .

[Ronnie97]

Ho 17 anni, sono alto 1.92 e peso 90 kg circa.
Faccio pesi a casa da 11 mesi e vado in palestra da quasi 1 mese.
Perchè è impossibile aumentare il peso ad ogni serie?

[Ronnie97]

Se faccio 1 ora di tapis roulant al giorno

Sono alto 1.92 e peso circa 90 kg.
Facendo 1 ora di tapis roulant al giorno perderei 800 calorie al giorno.
In quanto tempo potrei arrivare a circa 83-85kg perdendo la pancia??
Grazie a tutti

[SiMooNe]

La scheda non va bene, oltre ad essere monotona ha il volume completamente sballato (squilibrio tra i muscoli piccoli e quelli gradi: spalle/gambe)...

In questo link è per prendere spunto: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari.

Per l'ultima domanda penso che sia evidente, per non parlare del fatto che se aumenti in tutte le serie in ogni allenamento, significa che le prime non sono allenanti, soprattutto con questo genere di scheda.

[Motorama]

Arrivare a cedimento ad ogni serie non serve assolutamente a niente, specialmente con certi esercizi tipo panca e squat dove il cedimento stanca solo i muscoli piccoli della catena cinetica.