si come ho problematiche di schiena u,timamente ( solo leggere dolore lombare sordo in regione alto glutea e coccige, senza coinvolgimento gambe ecc). Durante lo squat con carichi medi ( 150 kg es 20 ripetizioni) , non avverto nessun fastidio, anzi durante l allenamento sto bene, ma permane una sorta di indolenzimento basso lombare che paradossalmente si amplifica da sdraiato a letto a pancia in su ( boh). volevo chiedere se sapete se la leg a 45 carica meno la schiena o è comunque " rischiosa" ? Ho letto di articolo che dicevano che era meno rischiosa e non caricava la schiena, altri che dicevano che siccome la sciena perde la fisiologica lordosi ( si appiattisce) in fase eccentrica massima è comuque rischiso... qualcuno mi sa dire qualche cosa, magari qualcuno con probrlemi di schiena che si allena con leg a 45 ... thanks!!!
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pressa a 45 invece dello squat in caso di problemi di schiena
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150 kg per 20 ripetizioni?!? E li chiami carichi medi?
A parte che 20 ripetizioni di squat sono tostissime. La cosa difficile è proprio mantenere la giusta tecnica per le 20 ripetizioni che diventano frustranti da un certo punto di vista e quindi è più semplice sbagliare...
La prima cosa che farei fossi in te è scendere da 20 rip a 5–6. Magari dopo aver fatto una pausa di squat di 1-2 settimane.
p.s. a me la pressa a 45 dava problemi di schiena perchè comunque preme parecchio sullo schienale..
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Originariamente Scritto da devil88bg Visualizza Messaggio150 kg per 20 ripetizioni?!? E li chiami carichi medi?
A parte che 20 ripetizioni di squat sono tostissime. La cosa difficile è proprio mantenere la giusta tecnica per le 20 ripetizioni che diventano frustranti da un certo punto di vista e quindi è più semplice sbagliare...
La prima cosa che farei fossi in te è scendere da 20 rip a 5–6. Magari dopo aver fatto una pausa di squat di 1-2 settimane.
p.s. a me la pressa a 45 dava problemi di schiena perchè comunque preme parecchio sullo schienale..
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Hai provato a fare una pausa completa di gambe di un paio di settimane? O se la pressa non ti da problemi puoi fare quella. Tanto se ti alleni da anni come ho capito (del resto arrivare a quella forza sullo squat non è una cosa che si fa in pochi mesi) non saranno 2 settimane a fare danni... magari provando a non fare 20 ripetizioni che sono davvero tante e frustranti secondo me...
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Originariamente Scritto da devil88bg Visualizza MessaggioHai provato a fare una pausa completa di gambe di un paio di settimane? O se la pressa non ti da problemi puoi fare quella. Tanto se ti alleni da anni come ho capito (del resto arrivare a quella forza sullo squat non è una cosa che si fa in pochi mesi) non saranno 2 settimane a fare danni... magari provando a non fare 20 ripetizioni che sono davvero tante e frustranti secondo me...
questo è lo schemino buttato giù
https://www.imageshack.us/i/p5d8ti3nj
magari è un pò rudimentale... comuqnue , il problema è che tale forza agisce senza che la colonna sia nella curvatura fisiologica, e quindi essendo appiattita sullo schienale il carico è sulla parte posteriore del disco ( soprattutto i primi dischi L5S1 e L4-L5) . Quindi , boh, non sono un fisiologo o un ing biomedico ma sinceramente dire che la pressa 45 è totalmente sicura per la schiena non me la sento ( in alcuni siti lo dicono e dicono che è sicura se non c'è anteroversione del bacino in fase eccentrica=
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