Prima scheda forza!

[franter2402]

Ciao ragazzi! Posto qui la scheda fatta dal personal trainer della palestra..
Petto-Bicipiti
Panca piana c/bil 4*10
Spinte panca 30° 3*12
Croci su panca piana 3*10
Curl con manubri 4*10
Curl ai cavi 3*12

Schiena- Tricipiti
Rematore c/bil 4*10
Lat machine 3*12
Rematore man 3*12
French press 4*10
Push down i cavi 3*12

Gambe-Spalle
Squat 3*12
Affoondi 4*12
Iperestensioni 3*12
Alzate laterali 3*10
Alzate frontali 3*10
Alzate a 90 3*10


Consigli? Seguirne una nuova o continuare con questa fino a dicembre? Ho iniziato a settembre

[Alessandro33]

Se questa è una tabella di forza data dal tuo p.t.(o istruttore a seconda...) siamo messi proprio male, ma veramente male!

[franter2402]

Si,scusa istruttore.. davvero brutta, vero?

[Alessandro33]

Orrenda....anche perché una tabella di forza è strutturata sui big (e qualche complementare volendo) a basse rip, fai un search, troverai di meglio!

[franter2402]

Diciamo che avevo chiesto una scheda massa e lui mi ha dato questa per iniziare.. così ha detto..

[Alessandro33]

Allora il discorso cambia, anche se la tabella, in monofrequenza, andrebbe rivista sia per lo splittaggio e sia per la mancanza di ex fondamentali, ma ti consiglierei, visto che sei neofita, di allenarti in multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[franter2402]

grazie mille!

[Alessandro33]