Ciao ragazzi,ho tirato giù un'altra scheda..se vi va di darmi una mano nel correggerla,come sempre..un grazie in anticipo!!
p.s. Gli stacchi ho preso un periodo di stop,prossimo mese ritorneranno.
21 anni
173cm
65kg
6anni di anzianità
DORSO-SPALLE
Trazioni 4x6 presa larga + peso
Rematore manubrio 3x8
Lat Machine trazibar 3x10 8 6
Pulley presa inversa ss Vertical Row(al cavo alto con fune) 3x8+10
Military bil in piedi 4x8
Shoulder press (machine) ss alzate laterali 3x8+10
Fly machine 3x12
GAMBE
Squat 4x6
Pressa unilaterale 3x8
Affondi MP 3x10
Leg Ext. ss leg curl 3x8+10
Calf press 4x15
PETTO
Panca bil. 4x8 8 6 6
dip +carico 3x6
Panca 30° MP ss Croci al cavo alto 3x8+10
Chest press 3x6+6+6
BRACCIA
French press manubri 4x8
Dip tra panche + carico 3x8
Pushdown asta 3x12
Curl Manubri 4x8
hammer curl su panca scott 3x10
Curl ai cavi altri 3x12
p.s. Gli stacchi ho preso un periodo di stop,prossimo mese ritorneranno.
21 anni
173cm
65kg
6anni di anzianità
DORSO-SPALLE
Trazioni 4x6 presa larga + peso
Rematore manubrio 3x8
Lat Machine trazibar 3x10 8 6
Pulley presa inversa ss Vertical Row(al cavo alto con fune) 3x8+10
Military bil in piedi 4x8
Shoulder press (machine) ss alzate laterali 3x8+10
Fly machine 3x12
GAMBE
Squat 4x6
Pressa unilaterale 3x8
Affondi MP 3x10
Leg Ext. ss leg curl 3x8+10
Calf press 4x15
PETTO
Panca bil. 4x8 8 6 6
dip +carico 3x6
Panca 30° MP ss Croci al cavo alto 3x8+10
Chest press 3x6+6+6
BRACCIA
French press manubri 4x8
Dip tra panche + carico 3x8
Pushdown asta 3x12
Curl Manubri 4x8
hammer curl su panca scott 3x10
Curl ai cavi altri 3x12