Ciao a tutti scusatemi se questo argomento è già stato affrontato ma non ho trovato niente a riguardo con la funzione search.
allora io da lunedì seguirò questa scheda in multifrequenza che ho trovato tra i thread di leviatano89
A) Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 2x12 90°
Curl con bilanc. 3x10
Addominali
B) Trazioni 3x8
Pull down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
leg curl 3x10
Addominali
Premetto che ho letto tutti i thread in rilievo.
La mia domanda è questa : perché in alcuni esercizi vengono usate serie da 3 e in alcuni reps da 12?
io proprio nei thread in rilievo avevo letto che la sintesi proteica (essenziale per la crescita muscolare) avviene con ripetizioni < 12 (quindi 10,8,6 se non sbaglio).
poi nel post "come creare una scheda" c'era scritto che qualsiasi numero di reps e serie vanno bene purchè ci sia logica. bene, io essendo uno che non fa la pecora e segue gli altri ma voglio informarmi e imparare molto sul bb, vorrei chiedervi perché usa i 2x12, poi 3x10 e 3x8
Grazie a tutti in anticipo
---------- Post added 10-11-2014 at 15:23:35 ---------- Previous post was 09-11-2014 at 19:58:47 ----------
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allora io da lunedì seguirò questa scheda in multifrequenza che ho trovato tra i thread di leviatano89
A) Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 2x12 90°
Curl con bilanc. 3x10
Addominali
B) Trazioni 3x8
Pull down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
leg curl 3x10
Addominali
Premetto che ho letto tutti i thread in rilievo.
La mia domanda è questa : perché in alcuni esercizi vengono usate serie da 3 e in alcuni reps da 12?
io proprio nei thread in rilievo avevo letto che la sintesi proteica (essenziale per la crescita muscolare) avviene con ripetizioni < 12 (quindi 10,8,6 se non sbaglio).
poi nel post "come creare una scheda" c'era scritto che qualsiasi numero di reps e serie vanno bene purchè ci sia logica. bene, io essendo uno che non fa la pecora e segue gli altri ma voglio informarmi e imparare molto sul bb, vorrei chiedervi perché usa i 2x12, poi 3x10 e 3x8
Grazie a tutti in anticipo
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