Massa e forza sono la stess cosa?

[Aledale98]

Ciao a tutti volevo sapere se con gli esercizi per la massa si fa anche la forza, cioe sono la stessa cosa?? La cosa che cambia e la definizione vero?? Aiutatemi per favore

[TanoPk]

La forza viene in automatico a parer mio... Se ti iscrivi in palestra e inizi a fa curl con 10 kg e poi dopo un anno fai curl con 30 kg la forza è amentata..

[Minory]

Ciao a tutti volevo sapere se con gli esercizi per la massa si fa anche la forza, cioe sono la stessa cosa?? La cosa che cambia e la definizione vero?? Aiutatemi per favore

Se stai su un range di reps medio-basse la forza ti dovrebbe aumentare, per medio basse intendo un '5-8'

[ottantino]

Ciao a tutti volevo sapere se con gli esercizi per la massa si fa anche la forza, cioe sono la stessa cosa?? La cosa che cambia e la definizione vero?? Aiutatemi per favore

dire che sono la stessa cosa è un po' azzardato, altrimenti non si direbbe "forza" e "massa". L'approccio e lo svolgimento dell'allenamento è differente, come viene strutturato, numero di ripetizioni, tempi di riposo etc.

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C'era un topic di Menez molto interessante (non mi ricordo quale è) dove si parla della distinzione fra massa e forza, più precisamente lui spiegava che la distinzione è fra "forza massimale" e "forza ipertrofica", se lo ritrovo lo linko.

ecco questo è un bel topic:

http://www.bodyweb.com/threads/179854-uso-esercizi-e-cicli-di-allenamento?highlight=forza+ipertrofica+forza+massimale

[cammarrone]

Più un muscolo diventa grosso più diventa forte e viceversa, ma l'aumento non è di 1:1 quindi non sono la stessa cosa, ma sono comunque collegate

[Aledale98]

Ma negli allenamenti cosa cambia? Molti dicono che chi fa massa fa amche foza e viceversa, qual' e la verità ?

[ottantino]

Ma negli allenamenti cosa cambia? Molti dicono che chi fa massa fa amche foza e viceversa, qual' e la verità ?

ma hai letto quello che ti ho linkato?

comunque fai un search, sul sito trovi un sacco di cose.

[Aledale98]

Grazie a tutti

[-El Diablo-]

Se, come penso, 98 è il tuo anno di nascita sei molto giovane ma principalmente, visto come hai impostato la domanda, sei principalmente molto inesperto e con un bagaglio di informazioni probabilmente scarso, vago e imperfetto.

In ogni caso, anche qualora nella premessa mi fossi sbagliato, hai fatto una domanda banale dalla quale probabilmente ti aspetti una risposta lineare che però nella realtà è molto complessa e sfaccettata.

Innanzitutto smetti di pensare per singolo esercizio (cose del tipo le spinte sono per massa, i cavi per definizione, lo stacco per la forza, ecc, sono stupidaggini) e inizia a ragionare per metodologie di lavoro. Nel senso che tu hai un obiettivo (che sia esso massa, forza o altri o combinazioni di questi) e in funzione di questo tu applichi una metodologia che ti permetta di raggiungere questo obiettivo. Che cosa si intende per metodologia? E' la combinazione di vari fattori che vanno dal numero di ripetizioni, al numero di serie, ai tempi di recupero, al numero di allenamenti, alla suddivisione del lavoro, alla scelta degli esercizi e fino all'alimentazione. Il modo in cui organizzi tutti questi fattori e molti altri ancora determinano delle linee che, se organizzate bene, ti possono portare al raggiungimento del tuo obiettivo.

Non sono quindi formulette prestampate del tipo fai questo esercizio anziché questo o fai più ripetizioni o meno ripetizioni. Sono aspetti ad ampio raggio e ogni singola metodologia ha comunque pregi e difetti tali che nessuna si possa comunque utilizzare come via preferibile in assoluto alle altre per il raggiungimento di un dato obiettivo.

Entrando nel dettaglio del confronto massa-forza esse non sono altro che due facce della stessa medaglia. Sono praticamente inscindibili l'una dall'altra. Non si può pensare di avere significativi aumenti di forza senza significativi aumenti di massa e viceversa, così come è impensabile che,in condizioni normali, uno secchissimo e senza muscoli possa esprimere più forza in un esercizio di un bestione tutto muscoli grosso 3 o 4 volte lui.
Poi possiamo dire che ci siano dei protocolli di allenamento che vadano a preferire più l'una che l'altra componenete (con proporzioni comunque non certo definite) ma come già detto prima l'una è imprescindibile dall'altra e quindi vanno comunque a braccetto e priori dell'obiettivo preferito tra i due.

Passando poi alla differenza tra massa e definizione qui, forse, la differenza tra specifici allenamenti è quasi irrilevante, in quanto in definizione volendo si può tranquillamente continuare a fare lo stesso allenamento che si fa in massa (al massimo con minime modifiche), in quanto la vera differenza la fa l'alimentazione.
I neofiti infatti in genere non si rendono conto che mettere massa vuol dire, in un certo senso, aumentare di peso (o meglio aumentare di massa magra) mentre definizione vuol dire, sempre in un certo senso, diminuire di peso (o meglio diminuire di massa grassa) e questo lo si fa essenzialmente con specifici protocolli alimentari.
Se in massa non si mangia abbastanza tu puoi usare tutti i protocolli di allenamento che vuoi, ma il corpo a mettere qualche chiletto di muscoli ci potrebbe anche mettere una vita. Se invece in definizione ci si ingozza di schifezze, ci si potrà appendere a cavi, correre maratone sul tappeto, inventarsi assurdi circuiti che promettono di bruciare l'ira di dio di calorie, ma se l'alimentazione sarà comunque sbagliata per vedere gli addominali dovrai ricorrere al chirurgo plastico per una liposuzione.

Se con la tua domanda, quindi, speravi di avere qualcosa di pratico e semplice da applicare già adesso in palestra so benissimo di non averti aiutato come vorresti. Tuttavia spero comunque di averti fatto luce su alcuni punti a te oscuri e, qualora avessi voglia di approfondire, di averti almeno messo sulla giusta strada per non finire nel tranello di informazioni spesso tanto semplici quanto sbagliate che però a volte sono talmente diffuse da essere spacciate per verità assolute.