Buonasera a tutti voi! 
Sono un nuovo iscritto e vorrei sottoporre al vostro giudizio la scheda di allenamento che sto seguendo da qualche mese, senza u riscontro totalmente positivo. Innanzitutto mi presento brevemente con alcuni dati: 24 anni, 180 cm, 82 kg, anzianità di allenamento più o meno 5-6 mesi. Sto mettendo a puntino anche una determinata dieta per mettere massa nel modo più pulito possibile, dato che sono già molto appannato (MxBody, inserendo alcune misure, mi dà circa il 14.5% di body fat). Tuttavia la posterò nella sezione apposta non appena avrò finito di applicare i principi di un thread che ho trovato qui sul forum, "dalla teoria alla pratica".
Sto seguendo una monofrequenza così splittata:
PETTO-TRICIPITI
DORSO-BICIPITI
GAMBE
SPALLE
A)
Panca piana bilanciere 5x5 120'' Sono fermo da un po' a circa 70kg (non come massimale).. Cosa posso fare per superare questo stallo?
Dist con manubri 45° 4x8 90''
Cavi alti 3x12 60''
DIP 4xMax 120''
French press 3x10 90''
Push down fune 3x10 90''
B)
Trazioni 5xMax 120''
Rematore bil 3x8 90''
Pulley basso 3x10 90''
Rematore manubri 3x10 90''
Curl bilanciere in piedi 8-8-6-6 90''
Curl manubri seduto 3x8 90''
Hammer curl 3x8 90''
C)
Squat 4x8 120''
Leg press 45° 3x10 90''
Leg extension 3x10 90''
Calf multipower 3x15
D)
Lento avanti manubri 4x6 90''
Alzate laterali SS Alzate frontali 3x10 90''
Tirate al mento 3x10 90''
Scrollate 3x15 90''
Cavi incrociati 3x10 90''
Manca qualcosa? Il problema potrebbe essere la scheda?
Sono un nuovo iscritto e vorrei sottoporre al vostro giudizio la scheda di allenamento che sto seguendo da qualche mese, senza u riscontro totalmente positivo. Innanzitutto mi presento brevemente con alcuni dati: 24 anni, 180 cm, 82 kg, anzianità di allenamento più o meno 5-6 mesi. Sto mettendo a puntino anche una determinata dieta per mettere massa nel modo più pulito possibile, dato che sono già molto appannato (MxBody, inserendo alcune misure, mi dà circa il 14.5% di body fat). Tuttavia la posterò nella sezione apposta non appena avrò finito di applicare i principi di un thread che ho trovato qui sul forum, "dalla teoria alla pratica".Sto seguendo una monofrequenza così splittata:
PETTO-TRICIPITI
DORSO-BICIPITI
GAMBE
SPALLE
A)
Panca piana bilanciere 5x5 120'' Sono fermo da un po' a circa 70kg (non come massimale).. Cosa posso fare per superare questo stallo?
Dist con manubri 45° 4x8 90''
Cavi alti 3x12 60''
DIP 4xMax 120''
French press 3x10 90''
Push down fune 3x10 90''
B)
Trazioni 5xMax 120''
Rematore bil 3x8 90''
Pulley basso 3x10 90''
Rematore manubri 3x10 90''
Curl bilanciere in piedi 8-8-6-6 90''
Curl manubri seduto 3x8 90''
Hammer curl 3x8 90''
C)
Squat 4x8 120''
Leg press 45° 3x10 90''
Leg extension 3x10 90''
Calf multipower 3x15
D)
Lento avanti manubri 4x6 90''
Alzate laterali SS Alzate frontali 3x10 90''
Tirate al mento 3x10 90''
Scrollate 3x15 90''
Cavi incrociati 3x10 90''
Manca qualcosa? Il problema potrebbe essere la scheda?
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