Ciao a tutti, sono nuovo ma vi seguo da un po'...io mi alleno da circa 1 anno, sono 1.70m e 60kg e vorrei chiedervi un consiglio sulla mia scheda di allenamento, soprattutto sulle ripetizioni forse...allora:
Petto-tricipiti
-pectoral machine 4x10
-panca piana 4x8
-croci manubri panca inclinata 30° 4x10
-dip parallele 4x6
-push down 2x15
-push down inverso 2x15
-french press 4x10
Dorso-bicipiti
-lat avanti 4x10
-pulley stretto 3x12
-trazioni sbarra 3/4x6
-lat convergente 3x12
-curl alternato seduto 4x10
-hammer curl 3x12
-curl panca scott oppure curl al cavo basso 3x12
Gambe
-super squat (macchina) oppure leg press 10/8/8/6/6
-leg extension 3x12
-leg curl 3x12
-abductor machine 3x12
-calf seduto 3x12
Spalle
-shoulder press 3x12
-military press in piedi 4x10
-alzate laterali 3x 7 per davanti e 7 per dietro (non so come si dice
)
-alzate frontali 3x12
-tirate al mento 4x10
Poi 3 volte a settimana dopo allenamento faccio 20-30 minuti di tappeto in fascia (faccio bene?) e addominali a fine allenamento 2-3 volte settimana...cosa dite? avete qualche tecnica/esercizio valido da consigliarmi? grazie
Petto-tricipiti
-pectoral machine 4x10
-panca piana 4x8
-croci manubri panca inclinata 30° 4x10
-dip parallele 4x6
-push down 2x15
-push down inverso 2x15
-french press 4x10
Dorso-bicipiti
-lat avanti 4x10
-pulley stretto 3x12
-trazioni sbarra 3/4x6
-lat convergente 3x12
-curl alternato seduto 4x10
-hammer curl 3x12
-curl panca scott oppure curl al cavo basso 3x12
Gambe
-super squat (macchina) oppure leg press 10/8/8/6/6
-leg extension 3x12
-leg curl 3x12
-abductor machine 3x12
-calf seduto 3x12
Spalle
-shoulder press 3x12
-military press in piedi 4x10
-alzate laterali 3x 7 per davanti e 7 per dietro (non so come si dice
)-alzate frontali 3x12
-tirate al mento 4x10
Poi 3 volte a settimana dopo allenamento faccio 20-30 minuti di tappeto in fascia (faccio bene?) e addominali a fine allenamento 2-3 volte settimana...cosa dite? avete qualche tecnica/esercizio valido da consigliarmi? grazie
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