Scheda di allenamento, dubbio

[Tonybuilder]

Ciao a tutti, la settimana scorsa mi hanno preparato una scheda, e sono rimasto incuriosito da alcuni esercizi con serie 7x12 che non avevo mai visto..a cosa servono queste serie? Vi posto anche la scheda così potete darmi anche un giudizio

Allenamento 1:

Petto:
-spinte panca inclinata 4x8/10
-cross ai cavi+spinte panca piana 3x(10+10)
-chest press 7x12

tricipiti:
-french press manubri 3x8/10
-kic beck al cavo basso 3x12
-pushdown corda 7x12


Allenamento 2:

dorsali:
-lat machine presa larga 4xmax
-pulley+rematore con bilanciere 3x(8+12)
-pulldown asta 3x12
-latmachine presa a martello 7x12
-iperextension 3xmax

Bicipiti:
-curl manubri 3x8/10
-curl al cavo basso 3x12
-curl con bilanciere az 7x12

allenamento 3:

spalle:
-cavi incrociati alti 4x12
-alzate a 90 panca a 30° 3x10
-alzate laterali 3x(6+6+6)
-distensioni al multi power 7x12

gambe (non ricordo)

Grazie a tutti!

[Manx]

perchè non hai chiesto a chi ti ha fatto la tabella? Cmq la domanda è un po' "non-sense"....quelle serie, che ricordano il metodo FST-7 che anni fa andava molto di moda, possono essere considerato come ex finale di pompaggio per un determinato muscolo. Tutto qua...
la tabella cmq....in generale pompa molto...ma "costruisce" forse poco...mancano serie pesanti ed effettive...manca il wo delle zampe, mancano i recuperi, mancano ex fondamentali come trazioni, dip alle parallele, lento avanti...a mio parere...da rifare

[menez]

concordo con manx, quelle serie finali fanno parte di un programma in voga alcuni anni or sono, ma è una metodica in uso da chi ha una certa esperienza con i carichi ipertrofici, per incrementare, caso mai ve ne fosse bisogno, l'affaticamento localizzato, un aumento della tensione in grado di portare al quasi cedimento il settore muscolare allenato.
Direi anche che questa metodica porta ad una condizione fisiologica analoga a quella esistente nello sviluppo di sforzi massimali.

[Tonybuilder]

concordo con manx, quelle serie finali fanno parte di un programma in voga alcuni anni or sono, ma è una metodica in uso da chi ha una certa esperienza con i carichi ipertrofici, per incrementare, caso mai ve ne fosse bisogno, l'affaticamento localizzato, un aumento della tensione in grado di portare al quasi cedimento il settore muscolare allenato.
Direi anche che questa metodica porta ad una condizione fisiologica analoga a quella esistente nello sviluppo di sforzi massimali.

Menez scusa l'ignoranza ma cosa intendi con l'ultima frase?
Comunque ho chiesto a chi l'ha fatta ma non mi ha convinto la risposta! Scusate ho dimenticato i recuperi, sono tutti da 1m, 40s e 30s per le 7x12..Manx cosa intendi con "costruisce poco"? grazie a tutti e due comunque!

[Manx]

Menez scusa l'ignoranza ma cosa intendi con l'ultima frase?
Comunque ho chiesto a chi l'ha fatta ma non mi ha convinto la risposta! Scusate ho dimenticato i recuperi, sono tutti da 1m, 40s e 30s per le 7x12..Manx cosa intendi con "costruisce poco"? grazie a tutti e due comunque!

che si pompa tanto...tanto...forse troppo...ma mancano le serie effettive e pesanti, da 4-8 rip...che sono quelle che costruiscono effettivamente il muscolo. Inoltre mancano esercizi "veri" come trazioni alla sbarra, dip alle parallele, rematore con bilanciere, lento avanti...
E le zampe...come le fai?

[Tonybuilder]

Faccio anche chic boxe e quindi faccio raramente le gambe perché le faccio molto la..so che non è lo stesso ma diventerebbe un carico troppo grande e non le farei bene ne in palestra ne a kick!

[Manx]

Faccio anche chic boxe e quindi faccio raramente le gambe perché le faccio molto la..so che non è lo stesso ma diventerebbe un carico troppo grande e non le farei bene ne in palestra ne a kick!

una sorta di boxe...molto alla moda?
cmq sbagli...proprio perchè fai KICK boxe dovresti avere zampe forti e agili...quindi andrebbero allenate, con criterio ma allenate...