Domanda scheda

[federicoc]

Salve a tutti ho un problema: non riesco a tenere la stessa scheda per più di 3 settimane...proprio non ci riesco a fare la stessa scheda oltre quel tempo.
Devo forzarmi a fare anche la 4 o 3 settimane possono essere sufficienti per cambiare?
Questa volta avevo intenzione di fare anche la 4 settimana ma di scarico attivo, dato che inizio a sentirmi stressato dai pesi.

[Hunterboy]

ma non sta "scritto" da nessuna parte che sei obbligato a tenere la scheda per tot tempo.. se ti ha stufato cambiala o modificala.

[Manx]

io da almeno 6-7 anni cambio TUTTE le settimane...che vuoi che succeda?

[Alessandro33]

C'è chi cambia gli ex dopo ogni wo.....ti ho detto tutto

[federicoc]

Credo che variare ogni settimana non faccia al caso mio che non sono ai vostri livelli.
Però ogni 3 settimane può andare allora? Allora farò la 4a settimana di scarico attivo (-20% nei carichi) e poi inizio una nuova scheda.
Posso postarla direttamente in questa discussione?

[Alessandro33]

certo

[Manx]

Credo che variare ogni settimana non faccia al caso mio che non sono ai vostri livelli.
Però ogni 3 settimane può andare allora? Allora farò la 4a settimana di scarico attivo (-20% nei carichi) e poi inizio una nuova scheda.
Posso postarla direttamente in questa discussione?

Federico scusami...altra cosa che non torna...chi ha mai imposto di scaricare dopo appena 3 settimane? Lo scarico si fa se effettivamente se ne ha bisogno....non perchè "ho letto cosi', mi hanno detto che ecc...." dove leggi queste cose? Sei stanco e rendi poco? Allora scarichi...e puoi optare anche per uno scarico passivo al limite...ma come vuoi fare tu...non ha senso.

[federicoc]

Ok perfetto allora inizio ripostando i miei dati: 173x60kg(anche se potrei essere aumentato dato che non mi peso da un pò per non farmi venire la fissa del peso)
Anzianità: 1 anno e mezzo con criterio
La scheda che avevo pensato è la seguente:


A
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 6 8 8 10
croci panca piana 3x10


curl bilanciere ez 6 8 8 10
hammer curl in piedi 3x8


B
front squat 4x6
squat 6 8 8 8 10
leg curl 3x10
calf 4x12


C
lento manubri presa neutra 6 6 8 8 10 <----------presa neutra perchè sento il deltoide lavorare meglio
alzate laterali 3x10
alzate 90° 3x10

scrollate bilanciere 3x12


D
Trazioni presa inversa(supina) 4x6 <---------con sovraccarico
rematore bilanciere 6 8 8 10
rematore manubrio 3x10


french press bil ez 6 8 8 10
estensioni manubrio in piedi 3x8


Ah dimenticavo mi alleno in Home Gym

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Federico scusami...altra cosa che non torna...chi ha mai imposto di scaricare dopo appena 3 settimane? Lo scarico si fa se effettivamente se ne ha bisogno....non perchè "ho letto cosi', mi hanno detto che ecc...." dove leggi queste cose? Sei stanco e rendi poco? Allora scarichi...e puoi optare anche per uno scarico passivo al limite...ma come vuoi fare tu...non ha senso.

Nono mi sono spiegato male. Non intendo fare una settimana di scarico ogni 3 di duro lavoro, intendo farlo questa volta perchè sento che il mio corpo ne ha bisogno

[Alessandro33]

La tabella non è male, lo stacco? metti pullover in 2x12 dopo il rematore

[Manx]

Ok perfetto allora inizio ripostando i miei dati: 173x60kg(anche se potrei essere aumentato dato che non mi peso da un pò per non farmi venire la fissa del peso)
Anzianità: 1 anno e mezzo con criterio
La scheda che avevo pensato è la seguente:


A
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 6 8 8 10
croci panca piana 3x10


curl bilanciere ez 6 8 8 10
hammer curl in piedi 3x8


B
front squat 4x6
squat 6 8 8 8 10
leg curl 3x10
calf 4x12


C
lento manubri presa neutra 6 6 8 8 10 <----------presa neutra perchè sento il deltoide lavorare meglio
alzate laterali 3x10
alzate 90° 3x10

scrollate bilanciere 3x12


D
Trazioni presa inversa(supina) 4x6 <---------con sovraccarico
rematore bilanciere 6 8 8 10
rematore manubrio 3x10


french press bil ez 6 8 8 10
estensioni manubrio in piedi 3x8


Ah dimenticavo mi alleno in Home Gym

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Nono mi sono spiegato male. Non intendo fare una settimana di scarico ogni 3 di duro lavoro, intendo farlo questa volta perchè sento che il mio corpo ne ha bisogno

allora è un altro discorso
p.s. metti i recuperi.

[federicoc]

A
panca piana 4x6 120''
panca inclinata manubri 6 8 8 10 90''
croci panca piana 3x10 90''


curl bilanciere ez 6 8 8 10 90''
hammer curl in piedi 3x8 90''


B
front squat 4x6 120''
squat 6 8 8 8 10 120''
leg curl 3x10 90''
calf 4x12 60''


C
lento manubri presa neutra 6 6 8 8 10 120'' <----------presa neutra perchè sento il deltoide lavorare meglio
alzate laterali 3x10 90''
alzate 90° 3x10 90''

scrollate bilanciere 3x12 90''


D
Trazioni presa inversa(supina) 4x6 120'' <---------con sovraccarico
rematore bilanciere 6 8 8 10 120''
rematore manubrio 3x10 90''
pullover 2x12 90''


french press bil ez 6 8 8 10 90''
estensioni manubrio in piedi 3x8 90''

Aggiunto pullover e recuperi

Lo stacco non lo faccio perchè non l'ho mai fatto in palestra e perciò non lo so proprio fare. Ho anche provato con i video con la tecnica d'esecuzione ma con carichi ridicoli (50kg) mi faceva male la schiena.

[Alessandro33]

A
panca piana 4x6 120''
panca inclinata manubri 6 8 8 10 90''
croci panca piana 3x10 90'' 60''


curl bilanciere ez 6 8 8 10 90''
hammer curl in piedi 3x8 90'' 60''


B
front squat 4x6 120''
squat 6 8 8 8 10 120''
leg curl 3x10 90''
calf 4x12 60''


C
lento manubri presa neutra 6 6 8 8 10 120'' <----------presa neutra perchè sento il deltoide lavorare meglio
alzate laterali 3x10 90'' 60'' ma in 10 8 8
alzate 90° 3x10 90'' 60''

scrollate bilanciere 3x12 90'' 45''


D
Trazioni presa inversa(supina) 4x6 120'' <---------con sovraccarico
rematore bilanciere 6 8 8 10 120'' 6 6 8 8 90''
rematore manubrio 3x10 90'' 10 8 8 60''
pullover 2x12 90'' 45''


french press bil ez 6 8 8 10 90''
estensioni manubrio in piedi 3x8 90'' 60''

Aggiunto pullover e recuperi

Lo stacco non lo faccio perchè non l'ho mai fatto in palestra e perciò non lo so proprio fare. Ho anche provato con i video con la tecnica d'esecuzione ma con carichi ridicoli (50kg) mi faceva male la schiena.

ok

[federicoc]

Ultima domanda: il pullover come mi consigli di eseguirlo? 1 manubri, 2 manubri o bilanciere?
Con due manubri mi ricordo che lavorava molto il tricipite in isometria.
Potrebbe essere positivo dato che dopo alleno anche i tricipiti no?

[Alessandro33]

Ultima domanda: il pullover come mi consigli di eseguirlo? 1 manubri, 2 manubri o bilanciere? alterna tra manubrio e bil
Con due manubri mi ricordo che lavorava molto il tricipite in isometria.
Potrebbe essere positivo dato che dopo alleno anche i tricipiti no?

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[Manx]

la tabella piace anche a me, bravo