Scheda per massa,qualche consiglio?

[Warboy]

Allora mi alleno tre volte a settimana:
1 giorno
-Petto:
Panca piana con bilanciere
Croci con manubri
Pullover con manubrio su panca piana
-Bicipiti
Curl alternato con manubri
Curl alternato con manubri a martello
Curl con manubri seduto
Secondo giorno
-Dorso
Rematore con bilanciere
Rematore con manubrio(alternato)
-Tricipiti
Push up
French press con manubrio in piedi
Estensioni Tricipiti busto inclinato con manubri
3 Giorno
-Trapezi/Deltoidi
Scrollate con bilanciere(o con manubri)
Alzate frontali
Alzate laterali
-Gambe
Squat
Affondi con manubri
Ho pensato di fare 3 settimane di piramidali(10-8-6-4),poi 3-4 settimane di 4x8(non sono molto sicuro sul numero di serie e reps) e 2 settimane di 8x8(Alla gironda) per variare gli stimoli.Adesso ho finito coi piramidali ed ho fatto una settimana di scarico,quindi dovrei riprendere con il 4x8.Gli addominali li alleno di domenica,anche se ultimamente li ho tralasciati un po' :/.Cosa ne pensate?Qualche consiglio?

[Alessandro33]

I tuoi dati e anzianità di allenamento? La tabella, oltre ad essere incompleta(vanno postate serie, rip e recuperi) manca di ex importanti e lo splittaggio è da rivedere

[Warboy]

I tuoi dati e anzianità di allenamento? La tabella, oltre ad essere incompleta(vanno postate serie, rip e recuperi) manca di ex importanti e lo splittaggio è da rivedere

Le serie e le reps le ho scritte: piramidale classico(4 serie 10-8-6-4 con 30-60 sec di recupero),4x8(30-60 sec)e 8x8(15-30 sec).Ho fatto quasi 2 anni in una palestra,con metodo di allenamento errato e dieta inesistente.Mi sono attrezzato a casa ed ho ripreso a far massa da settembre.
E se abbinassi così:1 petto-tricipiti,2 dorso-bicipiti,3 gambe-spalle?
Età:17 anni
Altezza:168 cm
Peso:64 kg
Bf:14-15 %
Circonferenza polso:16 cm
// bicipite dx:34.5 sx:33 cm
Petto:98-99 cm
Gambe:51cm
Polpacci:36 cm

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I tuoi dati e anzianità di allenamento? La tabella, oltre ad essere incompleta(vanno postate serie, rip e recuperi) manca di ex importanti e lo splittaggio è da rivedere

Magari metto Petto-tricipiti,dorso-bicipiti,gambe spalle?Quale esercizio potrei aggiungere?

[Warboy]

Ci tengo a precisare che l'allenamento che sto seguendo ha dato i suoi frutti.Ho preso 4kg da settembre ed ho preso 1,5 cm circa in tutto il corpo,la vita è rimasta a 82 cm *.* !Ragazzi per ingrossare i deltoidi come li vedete miltary press,arnold press e alzate laterali nella stessa seduta?