Personalmente come scheda non mi piace molto. Sotto ti ho scritto i vari motivi.
Originariamente Scritto da albygigi87
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ciao navigando ho trovato questa scheda e mi e' sembrata buona.vorrei sapere il tuo giudizio,se e' buona,cosa cambieresti,ecc...:
SCHEDA A
STACCO 5X 2,30
TRICIPITI PARALLELE 4XMAX 2.00
BICIPITI BILANCIERE 4X 1,45
CALF PRESSA O IN PIEDI 4X 1.15
SCHEDA B
PANCA 5X 2.00
ALZATE LAT A 90° 3X10/12 1.30
TRAZIONI SBARRA 4XMAX 2,15
PULLEY 4X 2,15
SCHEDA C
SQUAT 5X 2,30
LEG CURL 4X 2.00
LENTO DAVANTI 5X 2.00
GIRATE AL PETTO 3X8/10 2,30
La prima scheda non mi piace perché pure essendo una multi è molto vicina a una mono, pochi esercizi, pochi fondamentali
* Le girate al petto sono delle portate al petto tipo pesista dove si esegue una vera tirata verso l’alto portando in alto i gomiti ed usando nella sinergia tutto il distretto superiore e la schiena
So bene cosa è la girata, so farla. Questa: 1) è una delle definizioni peggiori che io abbia letto. 2) farla se non la si sa fare non ha senso, non si impara velocemente. 3) farla come ultimo esercizio, da affaticato non ha senso. 4) farla in 3x8/10 non ha senso.
Alla 4a settimana dare il tocco finale con una settimana di intensità, quindi con l’adozione delle tecniche specifiche come rest pause e stripping.
Qui addirittura zero fondamentali e tecniche altamente intensive, sarebbe solo una settimana, ma non mi piace basare una multi solo su queste tecniche.
SCHEDA D
TRICIPITI CARRUCOLA 3X6+6+6 1,30
PANCA IMP STRETTA 2X8/10 20” MAX 2.00
BICIPITI SCOTT 2X6+6+6 1,30
BICIPITI MAN PANCA INC 3X8/10 20” MAX 1,30
CALF PRESSA O IN PIEDI 3X15/20 20” MAX 1,15
SCHEDA E
CROCI O PECTORAL 2X6+6+6 1,30
PANCA O CHEST 3X8/10 20” MAX 2.00
PULLEY CON ASTA O REMATORE IMP LARGA 3X10/12 20” MAX 1,30
TRAZIONI LAT DAVANTI 2X6+6+6 1,45
PULLEY O REMATORE BIL 3X8/10 30” MAX 2,15
SCHEDA F
LEG EXT 2X6+6+6 1,45
PRESSA 3X8/10 40” MAX 2.30
LEG CURL 3X8/10 20” MAX 2.00
ALZATE LAT 2X6+6+6 1.45
LENTO DAV O SHOULDER 3X8/10 20” MAX 2.00
Alla quinta settimana necessita un attimo di “ripresa” con solo 2 allenamenti. Come già detto anche in questi l’intensità non è bassissima, ma ci si gioca sulla frequenza.
Qui c'è poco da commentare, è l'ultima settimana...comunque non mi piacciono gli esercizi
SCHEDA I
PANCA o chest 12-9-6-9-12 2.00
PULL OVER 3X8/10 1.30
PULLEY 12-9-6-9-12 2.00
Super set bicipiti alternati in piedi 4x8/10 1,15
Tricipiti a 2 mani dietro al collo 8/10
SCHEDA L
LENTO dav O MACCHINA 12-9-6-9-12 2.00
CALF PRESSA 15-12-9-12 1.00
PRESSA O SQUAT 12-9-6-9-12 2.15
Stacco a G tese 3x12/15 2.00
attendo tue notizie
SCHEDA A
STACCO 5X 2,30
TRICIPITI PARALLELE 4XMAX 2.00
BICIPITI BILANCIERE 4X 1,45
CALF PRESSA O IN PIEDI 4X 1.15
SCHEDA B
PANCA 5X 2.00
ALZATE LAT A 90° 3X10/12 1.30
TRAZIONI SBARRA 4XMAX 2,15
PULLEY 4X 2,15
SCHEDA C
SQUAT 5X 2,30
LEG CURL 4X 2.00
LENTO DAVANTI 5X 2.00
GIRATE AL PETTO 3X8/10 2,30
La prima scheda non mi piace perché pure essendo una multi è molto vicina a una mono, pochi esercizi, pochi fondamentali
* Le girate al petto sono delle portate al petto tipo pesista dove si esegue una vera tirata verso l’alto portando in alto i gomiti ed usando nella sinergia tutto il distretto superiore e la schiena
So bene cosa è la girata, so farla. Questa: 1) è una delle definizioni peggiori che io abbia letto. 2) farla se non la si sa fare non ha senso, non si impara velocemente. 3) farla come ultimo esercizio, da affaticato non ha senso. 4) farla in 3x8/10 non ha senso.
Alla 4a settimana dare il tocco finale con una settimana di intensità, quindi con l’adozione delle tecniche specifiche come rest pause e stripping.
Qui addirittura zero fondamentali e tecniche altamente intensive, sarebbe solo una settimana, ma non mi piace basare una multi solo su queste tecniche.
SCHEDA D
TRICIPITI CARRUCOLA 3X6+6+6 1,30
PANCA IMP STRETTA 2X8/10 20” MAX 2.00
BICIPITI SCOTT 2X6+6+6 1,30
BICIPITI MAN PANCA INC 3X8/10 20” MAX 1,30
CALF PRESSA O IN PIEDI 3X15/20 20” MAX 1,15
SCHEDA E
CROCI O PECTORAL 2X6+6+6 1,30
PANCA O CHEST 3X8/10 20” MAX 2.00
PULLEY CON ASTA O REMATORE IMP LARGA 3X10/12 20” MAX 1,30
TRAZIONI LAT DAVANTI 2X6+6+6 1,45
PULLEY O REMATORE BIL 3X8/10 30” MAX 2,15
SCHEDA F
LEG EXT 2X6+6+6 1,45
PRESSA 3X8/10 40” MAX 2.30
LEG CURL 3X8/10 20” MAX 2.00
ALZATE LAT 2X6+6+6 1.45
LENTO DAV O SHOULDER 3X8/10 20” MAX 2.00
Alla quinta settimana necessita un attimo di “ripresa” con solo 2 allenamenti. Come già detto anche in questi l’intensità non è bassissima, ma ci si gioca sulla frequenza.
Qui c'è poco da commentare, è l'ultima settimana...comunque non mi piacciono gli esercizi
SCHEDA I
PANCA o chest 12-9-6-9-12 2.00
PULL OVER 3X8/10 1.30
PULLEY 12-9-6-9-12 2.00
Super set bicipiti alternati in piedi 4x8/10 1,15
Tricipiti a 2 mani dietro al collo 8/10
SCHEDA L
LENTO dav O MACCHINA 12-9-6-9-12 2.00
CALF PRESSA 15-12-9-12 1.00
PRESSA O SQUAT 12-9-6-9-12 2.15
Stacco a G tese 3x12/15 2.00
attendo tue notizie
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