Nuova scheda / aggiornamento

[Manx]

a me sembra chiarissimo cosa ha scritto Alessandro...

[Max90]

Certo ma chiedere non fa mai male..i messaggi sul forum non si pagano

ricapitolando (ho aggiunto i tempi di rec, ditemi se van bene per favore):

LUNEDI (petto/spalle/bicipiti) (flessioni per riscladamento)
Spinte manubri panca piana 8 8 6 6 1'30''
Panca inclinata bil. 30° 8 8 6 6 1'30''
Croci manubri 30° 12 10 10 1'
Pullover 3x12 1'

arnold press 10 8 8 6 1'30''
Alzate laterali 3x10/12 1'

curl bilancere in piedi ez 4x6 1'
curl seduto panca 45° man. 3x8 1'30''
hummer curl 2x12 1'

MERCOLEDI (gambe e addome)
squat 8 8 6 6 4 2'
squat frontale 10 8 6 2'
affondi man. 10 10 8 8 1'
stacchi gt 10 10 8 8 1'30''

calf in piedi con manubri su rialzo 4x20 1'

ABS

VENERDI (dorso, posteriori, tricipiti)
stacco 5 5 4 4 1'30''
Trazioni 4xMax con sovraccarico 1'30''
rematore bilanciere 8 6 6 4 1'30''
t-bar row 3x8 1'30''
tirate retroverse panca 30° 4x12 1'
scrollate bil. ez 3x10 1'

french press ez 8 8 6 6 1'30''
kick back 10 8 6 1'
dip fra panche 2xMax 1'

[Manx]

Certo ma chiedere non fa mai male..i messaggi sul forum non si pagano
vero...ma perchè chiedere...se conosci già la risposta?
ricapitolando (ho aggiunto i tempi di rec, ditemi se van bene per favore):

LUNEDI (petto/spalle/bicipiti) (flessioni per riscladamento) attenzione...alessandro non ti ha detto di fare i piegamenti a terra (quanti poi?!) come riscaldamento...leggi bene
Spinte manubri panca piana 8 8 6 6 1'30'' bilanciere...?
Panca inclinata bil. 30° 8 8 6 6 1'30''
Croci manubri 30° 12 10 10 1'
Pullover 3x12 1' farei col dorso

arnold press 10 8 8 6 1'30''
Alzate laterali 3x10/12 1'

curl bilancere in piedi ez 4x6 1'
curl seduto panca 45° man. 3x8 1'30''
hummer curl 2x12 1' hAmmer, l'hUmmer è il gippone ammerigano...io toglierei proprio questo ex.

MERCOLEDI (gambe e addome)
squat 8 8 6 6 4 2'
squat frontale 10 8 6 2'
affondi man. 10 10 8 8 1'
stacchi gt 10 10 8 8 1'30''

calf in piedi con manubri su rialzo 4x20 1'

ABS

VENERDI (dorso, posteriori, tricipiti)
stacco 5 5 4 4 1'30''
Trazioni 4xMax con sovraccarico 1'30'' io inserirei un target di rip da raggiungere.
rematore bilanciere 8 6 6 4 1'30''
t-bar row 3x8 1'30''
tirate retroverse panca 30° 4x12 1' che roba è?
scrollate bil. ez 3x10 1'

french press ez 8 8 6 6 1'30''
kick back 10 8 6 1' farei 12 10 8, ma poco cambia
dip fra panche 2xMax 1' anche qui, target di rip da raggiungere e sovraccaricare

poi attendi alessandro.

[Alessandro33]

Va bene per me

[Max90]

Se va bene la lascio cosi!!

Comunque per rispondere alle tue domande:
Una sicurezza in piu non fa mai male :P
Spinte manubri è per cambiare dato che finora ho fatto panca piana bilancere..
Tirate retroverse non so come vuoi chiamarle..sarebbero per i posteriori, al posto di farle a 90 gradi le fai in appoggio sullo schienale della panca (messo con il petto rivolto verso lo schienale della panca a 30 gradi).

[Alessandro33]

Va bene, buon lavoro