consigli scheda massa

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  • fededefe
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    • Nov 2014
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    #1

    consigli scheda massa

    Sono alto 1,67 peso 53 kg faccio palestra da due settimane e vorrei sapere se questa scheda è adatta a me. Grazie!

    LUNEDÌ
    Pettorali
    -croci a panca con manubri. 6 x 6. 40s
    -distensioni panca piana. 6 x 6. 40s
    -pullover. 6 x 6. 40s
    Deltoidi
    -alzate laterali con manubri. 6 x 6. 30 s
    -lento dietro con bilanciere. 6 x 6. 40 s
    -lento avanti con bilanciere. 6 x 6. 40


    MERCOLEDÌ
    Bicipiti
    -curl con manubri in piedi. 6 x 6. 20s
    -curl con manubri interni. 6 x 6. 20s
    -curl bilanciere. 6 x 6. 30s
    Addominali
    -alzate gambe da terra. 4 x 15. 40s
    -addominali obliqui. 4 x 15. 40s
    -addominali semplici. 4 x 15. 40s

    VENERDÌ
    Tricipiti
    -sollevamento tra due panche. 10 x 4. 50s
    -french press panca piana. 6 x 6. 40s
    -distensione su panca piana (impugnatura stretta(20 cm). 6 x 6. 40 s
    Dorsali
    -Rematore con manubrio .6 x 7. 30s
    -alzata di spalle. 6 x 7. 30s
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Dire orribile è poco, specie se te l'ha fatta il tuo istruttore! Ti consiglio di leggere questi post:
    Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda
    Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare. Esempi di 3 Split Petto-spalle-tricipiti Gambe Dorso-bicipiti -- Petto-spalle-bicipiti Gambe Dorso-tricipiti -- Petto-dorso Gambe Spalle-braccia -- Petto-braccia Gambe Dorso-spalle -- Petto

    Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza
    Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

    I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta
    La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • fededefe
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      • Nov 2014
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      #3
      Grazie, ho letto tutto ma potreste aiutarmi a creare una scheda massa adatta a me?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        devi abbozzarla tu prima e poi ti sarà rivista, è il regolamento
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • fededefe
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          • Nov 2014
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          #5
          Ne ho trovata una e l ho modificando eliminando le gambe che non mi interessano(pratico calcio 4 volte a settimana).
          Che ne dite?

          A
          Panca piana 4x6
          Panca inclinata manubri 3x8
          Lento avanti 4x8/10
          Dip 3xmax.
          French press 3x10

          B
          Trazioni 4x max.
          Rematore bilanciere 3x8/10
          Pulley 3x10/12
          Curl bilanciere 3x10

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          • Alessandro33
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            #6
            Anche se pratichi calcio un minimo di allenamento per le gambe va pur fatto....credi che chi gioca a calcio non dedica wo specifici per le gambe?
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • fededefe
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              #7
              Lo so pero l allenatore 2 giorni su 4 alla settimana per mezzo ora ci fa fare solo potenziamento gambe(il mio problema è che le gambe sono troppo sproporzionate rispetto al busto). Per il resto la scheda va bene?
              Last edited by fededefe; 08-11-2014, 16:48:22.

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