consigli scheda massa

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • fededefe
    Bodyweb Member
    • Nov 2014
    • 32
    • 0
    • 0
    • Send PM
    #1

    consigli scheda massa

    Sono alto 1,67 peso 53 kg faccio palestra da due settimane e vorrei sapere se questa scheda è adatta a me. Grazie!

    LUNEDÌ
    Pettorali
    -croci a panca con manubri. 6 x 6. 40s
    -distensioni panca piana. 6 x 6. 40s
    -pullover. 6 x 6. 40s
    Deltoidi
    -alzate laterali con manubri. 6 x 6. 30 s
    -lento dietro con bilanciere. 6 x 6. 40 s
    -lento avanti con bilanciere. 6 x 6. 40


    MERCOLEDÌ
    Bicipiti
    -curl con manubri in piedi. 6 x 6. 20s
    -curl con manubri interni. 6 x 6. 20s
    -curl bilanciere. 6 x 6. 30s
    Addominali
    -alzate gambe da terra. 4 x 15. 40s
    -addominali obliqui. 4 x 15. 40s
    -addominali semplici. 4 x 15. 40s

    VENERDÌ
    Tricipiti
    -sollevamento tra due panche. 10 x 4. 50s
    -french press panca piana. 6 x 6. 40s
    -distensione su panca piana (impugnatura stretta(20 cm). 6 x 6. 40 s
    Dorsali
    -Rematore con manubrio .6 x 7. 30s
    -alzata di spalle. 6 x 7. 30s
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM
    #2
    Dire orribile è poco, specie se te l'ha fatta il tuo istruttore! Ti consiglio di leggere questi post:
    Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda
    Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare. Esempi di 3 Split Petto-spalle-tricipiti Gambe Dorso-bicipiti -- Petto-spalle-bicipiti Gambe Dorso-tricipiti -- Petto-dorso Gambe Spalle-braccia -- Petto-braccia Gambe Dorso-spalle -- Petto

    Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza
    Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

    I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta
    La parola neofita ha diversi sinonimi: iniziato, novizio, principiante, esordiente. Questo articolo è diretto a tutti coloro che si sono riconosciuto in una delle parole qui sopra, a tutti quelli che, insomma, dopo qualche seduta in palestra per attivare i muscoli, non sanno che fare per migliorare la propria condizione.
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • fededefe
      Bodyweb Member
      • Nov 2014
      • 32
      • 0
      • 0
      • Send PM
      #3
      Grazie, ho letto tutto ma potreste aiutarmi a creare una scheda massa adatta a me?

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM
        #4
        devi abbozzarla tu prima e poi ti sarà rivista, è il regolamento
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        • fededefe
          Bodyweb Member
          • Nov 2014
          • 32
          • 0
          • 0
          • Send PM
          #5
          Ne ho trovata una e l ho modificando eliminando le gambe che non mi interessano(pratico calcio 4 volte a settimana).
          Che ne dite?

          A
          Panca piana 4x6
          Panca inclinata manubri 3x8
          Lento avanti 4x8/10
          Dip 3xmax.
          French press 3x10

          B
          Trazioni 4x max.
          Rematore bilanciere 3x8/10
          Pulley 3x10/12
          Curl bilanciere 3x10

          Commenta

          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
            • 24429
            • 338
            • 121
            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
            • Send PM
            #6
            Anche se pratichi calcio un minimo di allenamento per le gambe va pur fatto....credi che chi gioca a calcio non dedica wo specifici per le gambe?
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

            Commenta

            • fededefe
              Bodyweb Member
              • Nov 2014
              • 32
              • 0
              • 0
              • Send PM
              #7
              Lo so pero l allenatore 2 giorni su 4 alla settimana per mezzo ora ci fa fare solo potenziamento gambe(il mio problema è che le gambe sono troppo sproporzionate rispetto al busto). Per il resto la scheda va bene?
              Last edited by fededefe; 08-11-2014, 17:48:22.

              Commenta

              Precedente template Successiva
              Working...
              X

              We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

              By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

              I Agree