Buonasera tutti, dopo aver fatto le prime 4 settimane di ripresa quasi da 0; ora sono già a buon punto e vorrei un parere sulla nuova scheda a cui ho aggiunto degli esercizi per avvicinarmi al calisthenics che mi attira molto.
LUN/Ve
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Trazioni presa presa stretta 3x6
Trazioni laterali 3x6
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Flessioni 3x10
Dips 3x5
Abs 3x12
Mart/Gio/Sabat
Tappeto 7m
Polpacci 3x12
Avambracci 3x 12
Abs 3x12
Mer
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Trazioni presa larga 3x6
Trazioni laterali 3x6
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Flessioni 3x10
Dips 3x5
Abs 3x12
LUN/Ve
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Trazioni presa presa stretta 3x6
Trazioni laterali 3x6
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Flessioni 3x10
Dips 3x5
Abs 3x12
Mart/Gio/Sabat
Tappeto 7m
Polpacci 3x12
Avambracci 3x 12
Abs 3x12
Mer
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Trazioni presa larga 3x6
Trazioni laterali 3x6
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Flessioni 3x10
Dips 3x5
Abs 3x12
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