nuova scheda 5x5!!??

[albygigi87]

salve,ero intenzionato a lavorare con una scheda 5x5,ne ho sempre sentito parlare,ma mai da me fatta,ecco non saprei come farla e cerchero' di farne una piu' meno come penso io.
cmq mi presento mi chiamo alberto,27 anni,180 cmq,72 kg(che vorrei aumentare almeno a 80 kg),frequento la palestra ormai da 9 anni circa 11 mesi l'anno con una costanza di 3/4 volte a settimana,quindi diciamo che non sono uno sprovveduto in questo sport(ormai e' il mio sport preferito da anni),ma non sono un esperto,non conoscendo e studiato a riguardo.vorrei dirvi che sento dei dolori alla bassa schiena.grazie
ora vi scrivo la scheda:
GIORNO 1: DELTOIDE
military press bilancere 5x5
arnold press 5x5
alzate laterali inverse 3x8
alzate a 90 3x10
tirate al mento 3x10

GIORNO 2: DORSO/BICIPITI
stacchi 5x5
lat machine avanti 5x5
trazioni alla sbarra cono sovrappeso 3x6/8
rematore con bilancere 3x8
pulley 3x10

bilancere sagomato in piedi 5x5
manubri a martello 5x5
su panca incilanata 3x10

GIORNO 3: PETTO/TRICIPITI
panca inclianta 5X5
spinte panca piana 5X5
spinte panca reclinata 3x10
dip 3x6/8 con sovraccarico
pullover 3x10

spinte ai cavi 5x5
dietro la nuca con un manubrio 5x5
ai cavi un braccio per volta 3x10

GIORNO: GAMBE
sumo squat 5x5
leg press 5x5
affondi con manubri 3x8
leg exe 3x10
leg curl 4x 10
polpacci seduto 3x10
polpacci alzato 2x15.


cosa ne pensate?sarei anche propenso a un altro tipo di allenamento "particolare" come questo.se sapete qualke tipo di allenamento vorrei provarlo,perche' ho sempre lavorato con schede diciamo "normali".potete aiutarmi.accetto qualsiasi consiglio.grazie.

[Alessandro33]

Se intendi il 5x5 alla bill starr allora la tabella dovresti rivederla in toto, se vuoi mantenerla così allora adotta il metodo solo sui fondamentali

[albygigi87]

Se intendi il 5x5 alla bill starr allora la tabella dovresti rivederla in toto, se vuoi mantenerla così allora adotta il metodo solo sui fondamentali

grazie per la tua risposta,oraho visto 5x5 bill star e mi sono informatoper bene su internet.cmq sarei propenso a cercare altri tipi di allenamenti diversi da quelli "comuni",non so se mi sono fatto capire'?
se mi puo' consigliare e conosce un metodo di allenamento "diverso" dall' ordinario,me lo potrebbe consigliare?
un altra cosa questo tipo di allenamento 5x5 bill star quando e' cosigliato farla?,io per esempio sono circa un 1 mese e mezzo che sono ritornato in palestra dopo un mese di stop ad agosto(mi sono allenato con carichi leggeri ad agosto 2 volte a settimana)e ho appena finito una scheda diciamo "normale".
grazie attendo sue notizie.

---------- Post added at 10:47:01 ---------- Previous post was at 09:21:00 ----------

dopo delle ricerche su internet mi sono imbattuto in vari blog sul 5x5 bill star e ho letto che si posso mettere degli esercizi complementari e volevo scrivermi la mia scheda,che vorrei fare:
PRIMO GIORNO
SQUAT 5X5
PANCA PIANA 5X5
REMATORE 5X5
affondi 3x10
leg curl 3x 10
calf 3x1

SECONDO GIORNO
SQUAT 4X5
MILITARY PRESS 4X5
STACCHI 4X5
trazioni 3x 8
alzate laterali SS alzate a 90 3x 8+10
panca inclinata manubri 4x8

TERZO GIORNO
SQUAT 5X5
PANCA PIANA 5X5
REMATORE 5X5
curl bilancere sagomanto 4x8
dips con sovraccarico 3x6/8
spinte in basso tricipiti 4x10

che ne pensate,potrebbe andare o fa schifo,ripeto non sono un esperto,ma sto cercando di capire piu' o meno perche questo sport mi piace sul serio.
attendo vostri consigli,correzzioni,ecc...

[Alessandro33]

Va bene come approccio ad una bs, inizia con questa tabella per 3/4 settimane e poi ti concentri solo sui big per aumentare i carichi ed iniziare una tabella di forza

[albygigi87]

Va bene come approccio ad una bs, inizia con questa tabella per 3/4 settimane e poi ti concentri solo sui big per aumentare i carichi ed iniziare una tabella di forza

1-che vuol di bs?
2-tu quali esercizi complementari avresti messo?
3-potresti farmi una bozza di come l' avresti fatta tu?