Aiuto Split 3 Workout Settimanali con 2gg Consecutivi

[Wild92]

salve a tutti,potendomi allenare solo 3 giorni a settimana,martedi-giovedi-venerdi,ho impostato il workout in questo modo:

Lunedi : (Addome)

Martedi : (Stacco)Dorsali - Tricipiti

Mercoledi : Off

Giovedi : (Squat)Gambe - Bicipiti

Venerdi : (Panca)Petto - Spalle


mentre l'addome,visto che riesco ad allenarlo in circa 30min e senza sovraccaricarlo come il resto dei muscoli,ho la possibilità di allenarlo il lunedì.

Volevo un consiglio su altri possibili splittaggi,magari migliori o cmq diversi,in questi 3 giorni della settimana,vi ringrazio!

[angelogrigio]

Ciao perché non ti leggi i thread in nota per impostare una scheda e i possibili split da fare?
Cmq le gambe generalmente meglio da sole e l addome con sovraccarico.
Posta una scheda e poi verrà valutata!

[federicoc]

Potresti fare spinta-gambe-trazione così puoi allenare spinta e gambe due giorni consecutivi, oppure gambe e trazione.
ps: spinta(petto-deltoidi anteriori-tricipiti) trazione(dorso-spalle posteriori-bicipiti)

[Alessandro33]

Non lo vedo così malvagio come splittaggio soprattutto perché i giorni di lavoro sono ravvicinati, al max fai:
martedì PETTO-SPALLE
giovedi GAMBE-BICIPITI
venerdì DORSO-TRICIPITI

[Wild92]

Ciao perché non ti leggi i thread in nota per impostare una scheda e i possibili split da fare?
Cmq le gambe generalmente meglio da sole e l addome con sovraccarico.
Posta una scheda e poi verrà valutata!

ti ringrazio,ma già lette e rilette mi serviva solo qualche consiglio in più sullo split visto che lavoro su 2 giorni consecutivi.

---------- Post added at 19:32:05 ---------- Previous post was at 19:28:48 ----------

Potresti fare spinta-gambe-trazione così puoi allenare spinta e gambe due giorni consecutivi, oppure gambe e trazione.
ps: spinta(petto-deltoidi anteriori-tricipiti) trazione(dorso-spalle posteriori-bicipiti)

le spalle su spinte magari :P ci avevo anche pensato,ma allenare petto spalle e tricipiti tutto in un allenamento e pesante,ansi più che pesante,preferisco petto e spalle insieme e i tricipiti in un giorno a parte in modo da poterli lavorare meglio grazie cmq!

[Manx]

lavorare su 2 giorni o 3 consecutivi, perfino 4 o 5...non è un problema....se si imposta tutto BENE... E' lo splittaggio che mi convince poco...prova a dividere i delts tra petto e dorso...e passa la paura. Anche io farei le zampe da sole.

[Wild92]

Non lo vedo così malvagio come splittaggio soprattutto perché i giorni di lavoro sono ravvicinati, al max fai:
martedì PETTO-SPALLE
giovedi GAMBE-BICIPITI
venerdì DORSO-TRICIPITI

invertire martedì con il venerdì forse la soluzione più semplice ed efficace! magari lo squat può darmi qualche problema il giorno dopo con lo stacco,ma non penso sia un problema cosi grosso a questo punto,piccolezze!per cambiare la routine sicuramente lo split migliore,speravo in un tuo aiuto ti ringrazio!

[Alessandro33]

Sai quante volte ho fatto stacco ed il giorno dopo squat? O viceversa? Prova e vedi

[Manx]

Sai quante volte ho fatto stacco ed il giorno dopo squat? O viceversa? Prova e vedi

io l'ho fatto almeno per un anno filato

[Alessandro33]

[Wild92]

lavorare su 2 giorni o 3 consecutivi, perfino 4 o 5...non è un problema....se si imposta tutto BENE... E' lo splittaggio che mi convince poco...prova a dividere i delts tra petto e dorso...e passa la paura. Anche io farei le zampe da sole.

già,ho voluto mettere i bicipiti insieme alle gambe per non allungare troppo gli altri 2 workout,ma non mi trovo malissimo ansi..mentre dividere i delts nelle 2 sedute,non ci avevo proprio pensato grazie manx,qualche consiglio sullo split?

[Manx]

già,ho voluto mettere i bicipiti insieme alle gambe per non allungare troppo gli altri 2 workout,ma non mi trovo malissimo ansi..mentre dividere i delts nelle 2 sedute,non ci avevo proprio pensato grazie manx,qualche consiglio sullo split?

ma se te l'ho già dato
p.s. anZi

[Wild92]

ma se te l'ho già dato
p.s. anZi

non mi vuole entrare proprio in testa..!

cmq proverò! anche se preferisco lo squat il giovedi e lo stacco il venerdi,viceversa il solo pensiero di caricare sullo squat con i dolori ai lobari.. ma anche le gambe con lo stacco da terra il giorno dopo lo squat...interferenze con il recupero o con il carico dell'esercizio?o seghe inutili!? forse l'ultima la più probabile.

[Alessandro33]

****....inutile

[Manx]

inoltre...i doms magari ti scompaino...proprio perchè solleciti gli "stessi muscoli"...di fila. Io anni fa mi allenavo 5 volte a settimana...facevo lo stacco al martedi (col dorso), poi al venerdi zampe, quindi al sabto una sessione di solo stacchi, in tutte le salse, da terra, GT, rumeni, stacco alto ecc... e in quel periodo ho sparato i miei PB.

Ah...i doms ai lombari...non sono spesso doms...ma dolori...dovuti a brutte esecuzioni. attento!