Aiuto per scheda (femminile)

[francescac90]

Ciao a tutti! Vi scrivo per chiedervi un consiglio.
Frequento la palestra regolarmente da circa un anno, inizialmente facevo prevalentemente cardio, poi ho cambiato istruttore e ora mi alleno prevalentemente in sala pesi, tre volte alla settimana per circa un'ora e mezza.
Sono alta 1,70 m e peso 60 kg. Ho una distribuzione dell'adipe prevalentemente alla parte inferiore del corpo, sopra sono piuttosto minuta mentre ho i fianchi larghi e le cosce abbastanza grosse.
Nell'anno passato sono arrivata a pesare 55 chili, ma nonostante la palestra e l'attenzione rivolta all'alimentazione e alla palestra, i fianchi e le cosce hanno perso pochissimi centimetri (mentre superiormente ero diventata scheletrica). Durante l'estate mi sono lasciata un po' andare, presa dallo sconforto, ma ora ho deciso di rimettermi in forma.
Il mio allenamento attualmente è così composto:
addominali (5 serie da 25 ripetizioni + 4 serie da 15 ripetizioni per gli obliqui) e dorsali (3 serie da 15 ripetizioni con peso )
Poi faccio, in circuito:
panca orizzontale (10 ripetizioni)+
pressa (20 ripetizioni) +
panca orizzontale (10 ripetizioni)+
pressa (20 ripetizioni)
tutto il circuito ripetuto 2 volte

low row (10 ripetizioni) +
affondi (15 ripetizioni)+
low row (10 ripetizioni) +
affondi (15 ripetizioni)
Tutto il circuito ripetuto 2 volte

upper back (10 ripetizioni) +
squat con carico (20 ripetizioni)+
upper back (10 ripetizioni) +
squat con carico (20 ripetizioni)
Tutto il circuito ripetuto 2 volte

bicipiti con bilanciere (10 ripetizioni)+
adduttori (30 ripetizioni) +
french press ( 10 ripetizioni) +
abduttori (30 rip) +
alzate laterali con pesi (10 rip).
Tutto il circuito ripetuto 2 volte

Prima faccio 10 minuti di tappeto per riscaldarmi e alla fine di questo allenamento 10 minuti di tappeto e stretching.
Sono abbastanza scoraggiata perchè ho cambiato più istruttori e i risultati non si sono mai neanche avvicinati a quelli sperati.
Confido in un un vostro aiuto
Grazie in anticipo a tutti!

[angelogrigio]

Ciao stesso problema della mia ragazza consiglio personale
1. Stila una dieta nella sezione sua
2. Leggiti i thread in nota per capi re come si imposta una scheda.

La scheda di ora ripostala in verticale perche cosi si capisce poco.

---------- Post added at 12:52:29 ---------- Previous post was at 12:49:21 ----------

Cmq l addome si allena a fine allenamento e fai troppe serie ogni esercizio

[francescac90]

grazie, studierò quei link
ho solo un dubbio: gli allenamenti maschili sono adattabili anche a una donna? grazie!

---------- Post added at 20:04:17 ---------- Previous post was at 19:58:54 ----------

Aggiungo intanto foto per farvi capire la mia situazione, il mio istruttore dice che sono fissata ma io penso di essere solo realista e che c'è tanto da lavorare sul mio fisico.

[Knight]

grazie, studierò quei link
ho solo un dubbio: gli allenamenti maschili sono adattabili anche a una donna? grazie!

---------- Post added at 20:04:17 ---------- Previous post was at 19:58:54 ----------

Aggiungo intanto foto per farvi capire la mia situazione, il mio istruttore dice che sono fissata ma io penso di essere solo realista e che c'è tanto da lavorare sul mio fisico.

Perdonami Francesca ma dove avresti il grasso?

[francescac90]

Perdonami Francesca ma dove avresti il grasso?

Beh ovviamente non dico che sono obesa ma credo si noti che i fianchi e le cosce sono larghetti, soprattutto se rapportati al sopra

[sandro1990]

scusa la franchezza hai un fisico perfetto, ma dove lo vedi il grasso ?
direi che tra un po diventi anoressica

lascia perde quella scheda e tutte ste menate.
divertiti e fai esercizi di tonificazione per gambe glutei addome ecc....

[Motorama]

Secondo me hai solo bisogno di muscolo che sostenga l'adipe, ma di grasso da perdere non ne vedo, al massimo un poco di flaccidità che si sistema mangiando e allenandosi non mettendosi a dieta

[Knight]

Beh ovviamente non dico che sono obesa ma credo si noti che i fianchi e le cosce sono larghetti, soprattutto se rapportati al sopra

Se miri a diventare scheletrica come una modella allora si , a mio avviso potresti concederti qualcosa in più nella tua alimentazione, e poi i fianchi non sono larghi affatto si vede benissimo che hai il bacino di quella larghezza punto.

[francescac90]

Se miri a diventare scheletrica come una modella allora si , a mio avviso potresti concederti qualcosa in più nella tua alimentazione, e poi i fianchi non sono larghi affatto si vede benissimo che hai il bacino di quella larghezza punto.

Ma no che non voglio diventare scheletrica peró tra la parte alta e la bassa ho quasi due taglie di differenza e mi sono sempre vista sproporzionata

[SiMooNe]

grazie, studierò quei link
ho solo un dubbio: gli allenamenti maschili sono adattabili anche a una donna? grazie!

Perchè, ad esempio, il tuo bicipite è diverso dal mio??

[francescac90]

scusa la franchezza hai un fisico perfetto, ma dove lo vedi il grasso ?
direi che tra un po diventi anoressica

lascia perde quella scheda e tutte ste menate.
divertiti e fai esercizi di tonificazione per gambe glutei addome ecc....

Beh perfetto proprio no, e nemmeno corro il rischio di diventare anoressica data la fame pazzesca che ho sempre
Vorrei un fisico più definito in generale e gambe più slanciate...

[SiMooNe]

scusa la franchezza hai un fisico perfetto, ma dove lo vedi il grasso ?
direi che tra un po diventi anoressica

lascia perde quella scheda e tutte ste menate.
divertiti e fai esercizi di tonificazione per gambe glutei addome ecc....

Attenzione a questi messaggi...

[SiMooNe]

Per Francesca: su quel fisico devi mettere muscolo, che praticamente sei carente. Per farlo, o almeno per provarci, ti dovresti allenare ovviamente come un uomo, con la giusta tabella e volume allenante in base alle tue caratteristiche fisiche e capacità...non c'è nulla di complicato.

Complicato è ottenere i risultati che si aspettano ....

[Manx]

scusa la franchezza hai un fisico perfetto, ma dove lo vedi il grasso ?
direi che tra un po diventi anoressica

lascia perde quella scheda e tutte ste menate.
divertiti e fai esercizi di tonificazione per gambe glutei addome ecc....

ovvero...quali sarebbero?

[brosgym]

Per Francesca: su quel fisico devi mettere muscolo, che praticamente sei carente. Per farlo, o almeno per provarci, ti dovresti allenare ovviamente come un uomo, con la giusta tabella e volume allenante in base alle tue caratteristiche fisiche e capacità...non c'è nulla di complicato.

Complicato è ottenere i risultati che si aspettano ....

Diciamo che ti dovresti allenare....punto!
Non ci sono allenamenti in base ai sessi, magari attenzioni in alcune situazioni, e/o per l'alimentazione...
Hai una situazione da considerarsi normale non certo in sovrappeso, che poi ti voglia vedere meglio ci sta, sulla differenza di taglie....non hai il bacino largo è cos che dovrebbe essere in una donna sia dal punto di vista fisiologico che estetico (anche se questo può essere opinabile... )
La parte alta muscolo si po' mettere....per equilibrare un po', ma anche gambe ed addome non è che ne abbiano tanti....