Nuova scheda hight intensity

[Vale83]

okok vedevo infatti grazie

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ciao The Bozz si mi riferivo a quello:comunque i miei dati sono anni 31-peso 70 kg-anzianita'di allenamento 7/8 anni circa...obbiettivo attuale e'quello di mantenimento dato che ho raggiunto il fisico che volevo magro e molto definito...sono ad una Bf dell'8%(fino al 2 mesi fa'almeno ma non e'cambiata molto credo dato che seguo sempre la stessa dieta ipocalorica)

[Manx]

Mi sono permesso di ricopiare la scheda in verticale per facilitare la lettura..



Mancano comunque i tuoi dati.. età, peso, altezza, anzianità ed obbiettivo..


Non vorrei dire cavolate ma ti riferisci al metodo super pump?

no, per nulla...e poi non conosco questo metodo che riporti...mi sa molto di trovata fitness per ragazze e signore che devono "tonificare" ( ) con palestra con 40 lcd da 50 pollici l'uno e decine e decine di ciclette sbaglio?

[Vale83]

Manx posso approfittare della discussione per una domanda come lavoro cardio dato che la corsa mi ha stufato posso inserire tipo 40 minuti di nuoto??tipo al sabato una sessione di lavoro aereobico in piscina?che stile suggerisci??per non perdere massa muscolare intendo

[TheBozz]

no, per nulla...e poi non conosco questo metodo che riporti...mi sa molto di trovata fitness per ragazze e signore che devono "tonificare" ( ) con palestra con 40 lcd da 50 pollici l'uno e decine e decine di ciclette sbaglio?

No Manx.. almeno credo.. me ne aveva parlato un istruttore nella mia palestra..
Il succo era quello di eseguire da 15 a 18 sets in ogni seduta di allenamento. Da uno a tre esercizi per gruppo muscolare in ogni seduta di allenamento con tempi di recupero di 15/20 secondi tra i sets e da cinque a sei ripetizioni. Ogni gruppo muscolare doveva essere allenato da 2 a 3 volte la settimana ma applicato solo su i gruppi muscolari come petto, bicipiti, tricipiti e spalle..

Quello per le signore penso sia il Body Pump!!

[Vale83]

Raga e per il mio quesito sul lavoro cardio in piscina che ne dite?un oretta alla settimana in piscina puo'essere positiva come cosa??

[NaturalHardCore]

Non comporterebbe grossi cambiamenti, se ti va fallo pure.

[Manx]

Raga e per il mio quesito sul lavoro cardio in piscina che ne dite?un oretta alla settimana in piscina puo'essere positiva come cosa??

eh calma...non è una chat! Ti si puo' rispondere anche dopo ore e ore...e si uppa...dopo 24 ore. Puoi fare benissimo nuoto, senza strafare...
quanto sei alto? e chi e come ha/hai calcolato la bf? foto?

[federicoc]

Secondo me questa scheda è insensata...il pre affaticamento è esagerato come dice menez e per me i livelli in cui può servire che dice manx sono di gente che si procura da mangiare grazie al bodybuilding...poi ognuno ha la sua opinione

[Manx]

Secondo me questa scheda è insensata...il pre affaticamento è esagerato come dice menez e per me i livelli in cui può servire che dice manx sono di gente che si procura da mangiare grazie al bodybuilding...poi ognuno ha la sua opinione

io...l'ho fatto spessissimo, in quanto mi segue menez da anni e anni....e col BB non ci campo assolutamente (semmai...ci rimetto ). Non diamo giudizi cosi' a random...soprattutto se si è poco esperti e poco piu' che novellini...senza rancore eh...ma io parlo di quello che so, non di quello...che non so/non so ancora. Beh...ora lo sai.

[Candro]

il preaffaticamento segue altre dinamiche, quella sopra è "esagerata".

Non sono entrato nello specifico del contesto in cui è strutturata la scheda.

Ma, in generale, non è di certo da pazzi inserire esercizi d'isolamento prima di un fondamentale.

Che poi il metodo necessiti di anzianità d'allenamento, connessione mente-muscolo, programmazione sensata, ecc... quello è fuor di dubbio!

[Vale83]

allora rispondendo alla domanda di primaeso 69.8 altezza 1.72 Bf vicina al 9%a seguito visita impedinziometrica adesso allego una mia foto

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quindi a quanto ho capito meglio non superare i 30 minuti di nuoto giusto?non vado ad intaccare la massa muscolare...ma cosi facendo aumenta la tonicita'/definizione rispetto a che so'bike o corsa?che stile mi consigliate?dorso,rana,stile libero quello che mi pare??

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la foto ovviamente e'post wo

[NaturalHardCore]

Tranquillo nuota come vuoi e quanto vuoi, lo farai solo il sabato cosa vuoi che succeda? Nel forum ci sono utenti che ogni giorno corrono anche 20 km e fanno pesi e con una dieta ben calibrata aumentano la massa muscolare.

[Luke.cross]

vale non è solo questione di minutaggio, ma più che altro di un range di bpm. in sostanza lavora in regime cardio/respiratorio controllato e costante, senza esser sempre col fiatone

[Vale83]

ah ok chiaro grazie

[Manx]

allora rispondendo alla domanda di primaeso 69.8 altezza 1.72 Bf vicina al 9%a seguito visita impedinziometrica adesso allego una mia foto

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quindi a quanto ho capito meglio non superare i 30 minuti di nuoto giusto?non vado ad intaccare la massa muscolare...ma cosi facendo aumenta la tonicita'/definizione rispetto a che so'bike o corsa?che stile mi consigliate?dorso,rana,stile libero quello che mi pare??

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la foto ovviamente e'post wo

non vedo la foto...puoi metterla come allegato?