Nuova scheda hight intensity

[Vale83]

Buongiorno raga mi date un parere su questa scheda di allenamento elaborata da me e dal mio trainer che comincero'a breve?alta intensita'SS uso carichi moderati causa piccolo infortunio alla schiena:

SESSIONE APettoralia) Pectoral machine: 3-4 x 12-15 in pompaggiob) Panca piana: 20-10-8-6-6/6/6 +20c) Cavi incrociati o parallele : 3-4 x 15-20 ultima serie a sfinire il muscoloEsercizio di passaggio al prossimo muscolo: pull-over con 1 manubrio o pull-down ai cavi con la corda: 2-3 x 15-20Dorsalia) Lat machine davanti da in piedi con busto leggermente flesso in avanti: 3-4 x 12-15b) Lat machine impugnatura inversa o pulley basso: 20-10-8-6-6/6/6/6 + 1x20c) Rematore ad un braccio ai cavi : 3-4 x 15-20Pull-over con bilanciere : 2 x 15-20Addominali-(esercizio a scelta)-4 xAerobica: 20'SESSIONE B
POLPACCI- COSCE - AEROBICACICLETTE: 5' RISCALDAMENTOPolpaccia) Calf seduto alternato una gamba per volta: 3-4 x 15-20b) Calf press: 20-15-10-8-6/6/6/6+ 1 x 20Coscea) Leg extension - superserie - leg curl: 3-4 x 12-15b) Pressa: 20-10-8-6+6/6/6/6 + 1x20c) Leg curl ad una gamba: 3-4 x 12-15d) Squat basso ( da completamente accosciato a meta' distensione gambe): 3-4 x 15-20Aerobica: 20'Addominali-(esercizio a scelta)-4 xRichiamo Pettorali:Distensioni con manubri panca inclinata:4 x 12/15/15/15SESSIONE C
SPALLE - TRICIPITI - BICIPITISpallea) Alzate alternate su panca inclinata: 3 x 12o15 in pompaggiob) Lento davanti o dietro: 20-10-8-6-6/6/6/6 + 1 x20c) Aperture corpo a 90 ai cavi bassi: 3-4 x 15-20rotazioni con bastone da in piedi busto eretto e busto flesso per sciogliere le spalle:2-3 x 15-20Tricipitia) Spinte in basso ai cavi con asta dritta: 3-4 x 12-15b) Estensioni su panca o panca stretta: 20-10-8-6-6/6/6 + 1 x 20c) Estensioni da seduto con bilanciere angolato: 2-3 x 15-20Bicipitia) Curl in concentrazione su panca scott(con manubrio): 3 x 1 2-15b) Curl da in piedi con manubri:20-10-8-6-6/6/6+1 x 20c) Curl impugnatura inversa bilanciere diritto (bicipiti brachiali): 3 x 15-20 con ultima serie a sfinireAerobica: 20'

[federicoc]

Apparte che per capirla ci vuole molto tempo il mio parere è che non mi piace per niente.
Soprattutto chi è quel pazzo che fa gli esercizi di pump o i complementari prima dei fondamentali?

[Vale83]

non mi sembra difficile da capire sinceramente e'tutto elencato....si cmq anche io avevo questo dubbio ma questo Pt sembra molto sicuro che stimoli a fondo le fibre muscolari e bruci un casino di grasso

[menez]

quale la ragione di questo programma?

[Candro]

Potresti incolonnare per facilitarne la lettura a chi voglia aiutarti...

Soprattutto chi è quel pazzo che fa gli esercizi di pump o i complementari prima dei fondamentali?

Mai sentito parlare di pre-affaticamento?

[menez]

il preaffaticamento segue altre dinamiche, quella sopra è "esagerata".

[NaturalHardCore]

Un preaffaticamento ha senso in un atleta che ha già una certa esperienza, dubito che sia questo il caso.

[Luke.cross]

l'hai tirata giù da qualche giornale mi sa....

[Vale83]

si infatti comprende serie di pre affaticamento il problema e'anche che una sessione puo'durare 1ora e mezza/2

[NaturalHardCore]

Quello della durata non è un problema, ci può stare, ma fare serie ad alte ripetizioni prima del lavoro pesante ti fa rendere di meno nelle serie con ripetizioni più basse che dovrebbero essere la parte più importante dell'allenamento, soprattutto per un novizio.

[Luke.cross]

si infatti comprende serie di pre affaticamento il problema e'anche che una sessione puo'durare 1ora e mezza/2

questo è il problema dei programmi di allenamento che si trovano nelle riviste specializzate...bisogna estrapolare le informazioni che vengono fornite e non semplicemente fare un "copia/incolla" di ciò si legge. se fai una ricerca trovi di sicuro quel che fa per te qui nel sito
perchè vorresti fare questo programma di allenamento?

[Vale83]

mmm avete ragione infatti con una scheda simile si va a perdere massa anziche'metterla temo...anche se non sono un novizio mi alleno da piu'di 7 anni ormai...Luke niente volevo una scheda ad alto volume di lavoro...e poi adoro le super set o serie giganti,il pompaggio che ti danno e'unico almeno per me

[NaturalHardCore]

Guarda tra le discussioni in evidenza proprio in questa sezione è pieno di schede utili al tuo caso.

[Manx]

Apparte che per capirla ci vuole molto tempo il mio parere è che non mi piace per niente.
Soprattutto chi è quel pazzo che fa gli esercizi di pump o i complementari prima dei fondamentali?

non è assolutamente insensato...ad un certo livello...per nulla...anzi...la scheda cmq è impostata male...e illeggibile.

[TheBozz]

Mi sono permesso di ricopiare la scheda in verticale per facilitare la lettura..

SESSIONE A
Pettorali
a) Pectoral machine: 3-4 x 12-15 in pompaggio
b) Panca piana: 20-10-8-6-6/6/6 +20
c) Cavi incrociati o parallele : 3-4 x 15-20 ultima serie a sfinire il muscolo
d) Esercizio di passaggio al prossimo muscolo: pull-over con 1 manubrio o pull-down ai cavi con la corda: 2-3 x 15-20
Dorsali
a) Lat machine davanti da in piedi con busto leggermente flesso in avanti: 3-4 x 12-15
b) Lat machine impugnatura inversa o pulley basso: 20-10-8-6-6/6/6/6 + 1x20
c) Rematore ad un braccio ai cavi : 3-4 x 15-20
d) Pull-over con bilanciere : 2 x 15-20
Addominali-(esercizio a scelta)-4 x
Aerobica: 20'

SESSIONE B
POLPACCI- COSCE - AEROBICA
CICLETTE: 5' RISCALDAMENTO
Polpacci
a) Calf seduto alternato una gamba per volta: 3-4 x 15-20
b) Calf press: 20-15-10-8-6/6/6/6+ 1 x 20
Cosce
a) Leg extension - superserie - leg curl: 3-4 x 12-15
b) Pressa: 20-10-8-6+6/6/6/6 + 1x20
c) Leg curl ad una gamba: 3-4 x 12-15
d) Squat basso ( da completamente accosciato a meta' distensione gambe): 3-4 x 15-20
Aerobica: 20'
Addominali-(esercizio a scelta)-4 x
Richiamo Pettorali:Distensioni con manubri panca inclinata:4 x 12/15/15/15

SESSIONE C
SPALLE - TRICIPITI - BICIPITI
Spalle
a) Alzate alternate su panca inclinata: 3 x 12o15 in pompaggio
b) Lento davanti o dietro: 20-10-8-6-6/6/6/6 + 1 x20
c) Aperture corpo a 90 ai cavi bassi: 3-4 x 15-20
d) rotazioni con bastone da in piedi busto eretto e busto flesso per sciogliere le spalle:2-3 x 15-20
Tricipiti
a) Spinte in basso ai cavi con asta dritta: 3-4 x 12-15
b) Estensioni su panca o panca stretta: 20-10-8-6-6/6/6 + 1 x 20
c) Estensioni da seduto con bilanciere angolato: 2-3 x 15-20
Bicipiti
a)Curl in concentrazione su panca scott(con manubrio): 3 x 1 2-15
b) Curl da in piedi con manubri:20-10-8-6-6/6/6+1 x 20
c) Curl impugnatura inversa bilanciere diritto (bicipiti brachiali): 3 x 15-20 con ultima serie a sfinire
Aerobica: 20'

Mancano comunque i tuoi dati.. età, peso, altezza, anzianità ed obbiettivo..

non è assolutamente insensato...ad un certo livello...per nulla...anzi...la scheda cmq è impostata male...e illeggibile.

Non vorrei dire cavolate ma ti riferisci al metodo super pump?