Ragazzi ho completato tutta la scheda che era stata proposta da Leviatano con i tempi di recupero .. praticamente l' ho lasciata invariata tranne che ho inserito un 3x6 dip il giorno B nel mio caso il mercoledì.. e volevo un parere da qualcuno esperto visto che questa scheda la terrò per un paio di mesetti..da premettere che rispetto alle braccia ho il petto leggermente meno sviluppato..poichè quando sono partito un anno fa davo un sacco di volume alle braccia, specialmente i bicipiti, mi piaceva allenarli più volte a settimana 
.. quindi è questo il motivo dell' inserimento oltre agli esercizi già proposti nella scheda delle dip.
Lo schema è A-B-A-A-B-A
Questa è la scheda
PS: praticamente la scheda originale è identica ma senza le dip..
.. quindi è questo il motivo dell' inserimento oltre agli esercizi già proposti nella scheda delle dip.Lo schema è A-B-A-A-B-A
Questa è la scheda
| Split Settimanale | Esercizio | Ripetizioni | Peso | Rec. | Esecuzione | ||
| A | Riscaldamento Step | 5 minuti | |||||
| Panca piana bilancere | Progressione* 8x3 | 90" | |||||
| Squat | Progressione* 8x3 | 90" | |||||
| Affondi con manubri | 3x10 | 1'50" | |||||
| French press | 3x8 | 90" | |||||
| Alzate laterali | 3x12 | 90" | |||||
| Alzate laterali 90° | 4x8 | 90" | |||||
| Addominali | 2x15 | Triset | |||||
| B | Riscaldametnto ellittico | 5 minuti | |||||
| Trazioni* presa larga | Progressione* 8x3 | 2' | |||||
| Panca inclinata manubri | 4x8 | 90" | |||||
| Dip | 3x6 | 90" | |||||
| Pressa | 4x8 | 90" | |||||
| Rematore bilancere | 3x8 | 1'50" | |||||
| Curl a martello | 3x10 | 60" | |||||
| Addominali | 2x15 | Triset | |||||
| *Progressione: 8x3-6x4-5x5-4x6 impostata settimanalmente | |||||||
| *Trazioni: 8x3 con un recupero di 2 minuti la prima settimana e la seconda settimana questo tempo di recupero si accorcia a 1. La settimana seguente allora si passerà ad un 6x4 con 2 minuti di recupero e così via | |||||||