Cambio forzato Ordine Esercizi

[Alex19810202]

Buonasera a tutti
solitemente mi alleno a circuito corpo libero o quasi (pesi 5kg) 4/5 circuiti di 4/5 stazioni (ABCDEF...tipo trazioni alla sbarra-squat con pesi-affondi-flessioni ecc.)
ora in palestra non avendo sempre a disposizione quello che mi occorre (ad es. la sbarra per le trazioni potrebbe essere occupata) ho cambiato strutturando così:
1 circuito di 2 esercizi ripetuto ABAB poi 1 circuito CDCD poi EFEF e via dicendo, avendo cura di selezionare coppie di esercizi che siano uno per la parte superiore ed uno per quella inferiore del corpo. così quando ad es. la sbarra è libera mi faccio quella coppia in cui mi occorre quello spazio e poi non mi occorre piu!

cambia qualcosa secondo voi?

grazie

[TheBozz]

Ciao Alex..
Qual'è il tuo obbiettivo? Dati?
ti alleni solo e solamente in circuito? quante volte a settimana?

I circuiti possono essere utili ma devono avere un senso e devono essere organizzati per bene.. inoltre non ti devi allenare solo in quel modo..

[Alex19810202]

Ciao
il mio obiettivo è salute ed efficenza sotto tutti i punti di vista (muscolare, cardiovascolare...) ovvio un fisico gradevole non mi spiace ma quello che ho al momento mi va benissimo
ho 33 anni e sono piuttosto secco (tipo h180xkg70), mi allenao 2 volte a settimana a circuito + sabato faccio un po di HIIT con la corda (35/40 minuti con variazioni di intensità).
Mi alleno a circuito perchè è il modo che mi permette di allenare tutto il corpo in una sola seduta e mi fa risparmiare un sacco di tempo che non ho (mi alleno intorno alle 19.30 i miei allenamenti durano 1 ora compreso riscaldamente, 10min di cardio a fine circuiti, defaticamento e stretching)
Che cosa c'è di sbagliato nell'allenarsi solo così?
grazie!

[Lenz]

Niente di sbagliato se i circuiti son ben strutturati, visto comunque l'obbiettivo Non si creda però che con i pesi si diventa "troppo grossi". In generale l'ideale è sempre un mix (bilanciato a seconda delle esigenze) di cardio di vario genere e resistance training (pesi). I miglioramenti a livello di salute sono maggiori

[Alex19810202]

Niente di sbagliato se i circuiti son ben strutturati, visto comunque l'obbiettivo Non si creda però che con i pesi si diventa "troppo grossi". In generale l'ideale è sempre un mix (bilanciato a seconda delle esigenze) di cardio di vario genere e resistance training (pesi). I miglioramenti a livello di salute sono maggiori

no no "troppo grosso" è un rischio che non corro... ma mi piace il corpo libero o quasi e soprattutto stare sempre in movimento durante tutto l'allenamento...tra i circuiti faccio 3 minuti di cardio proprio per non fermarmi!
ad ogni modo, quindi non cambierebbe nulla se strutturo i circuiti a "coppie" di esercizi invece che passarli tutti ad ogni circuito?
ABAB+CDCD+EFEF ecc..anzichè ABCDEF+ABCDEF+ABCDEF ecc.....

[munky]

Se tra un circuito e l'altro non hai neppure bisogno di recuperare, l'intensità deve essere molto bassa.
Se l'intensità è molto bassa, altrettanto lo sarà lo stimolo allenante.
Per questo motivo non cambia nulla se cambi l'ordine degli esercizi.

[Alex19810202]

Se tra un circuito e l'altro non hai neppure bisogno di recuperare, l'intensità deve essere molto bassa.
Se l'intensità è molto bassa, altrettanto lo sarà lo stimolo allenante.
Per questo motivo non cambia nulla se cambi l'ordine degli esercizi.

beh tra un circuito e l'altro recupero 3 minuti facendo del cardio molto blando (corsetta se all'aperto, cyclette se in palestra), per il resto ad ogni fine circuito ci arrivo bello spompato!
cerco di fare il tuto più veloce ed esplosivo possibile (mantenndo miglior tencica possibile) senza fermarmi tra un esercizio e l'altro nemmeno 2 secondi!
volevo capire se questo cambio forzato èuò avere ripercussioni negative o se è lo stesso (è sicuramente meno divertente che ruotare ogni volta tutte le stazioni ma più "pratico"..)

[Luke.cross]

la varietà (quindi il cambiamento) è la cosa migliore, secondo avrai più benefici che effetti collaterali