Mono con richiamo per spalle

[jonny94]

il lento breadford fallo in 3x8-10...però considera, che una rep avanti e una rep dietro consistono in una rep, quindi il carico sarà più basso

[DoN TeO]

immagino si possa fare anche in piedi giusto?
(in questo modo potrei sfruttare la mobilità del collo per portare il bil dietro)

[jonny94]

immagino si possa fare anche in piedi giusto?
(in questo modo potrei sfruttare la mobilità del collo per portare il bil dietro)

io lho sempre fatto da seduto, ma non credo ci siano problemi a farlo in piedi.
su you tube potresti trovare qualche video

[Candro]

Il problema con le spalle è che non riesco mai a sfinirle. Tutti dicono di.fare 3-4 esercizi ma con quel numero non arrivo alla fine con il muscolo cotto!

Potrebbe anche essere un problema di esecuzioni e/o connessione mente-muscolo.

Per le spalle, una quindicina di sets sono più che sufficienti.

Esse lavorano bene ad alte ripetizioni.

[DoN TeO]

io lho sempre fatto da seduto, ma non credo ci siano problemi a farlo in piedi.
su you tube potresti trovare qualche video

ok ho controllato in youtube ma purtroppo zero video di esecuzione
ieri sera ho provato il lengo bradford...
pensavo che 40 kg fossero pochi invece ho fatto 8 7 6 5 ripetizioni (complete)... mi sa che devo evidentemente abbassare il peso

da seduto non riesco perchè ho il reggibilanciere molto vicino quindo l'ho fatto in piedi

Potrebbe anche essere un problema di esecuzioni e/o connessione mente-muscolo.

Per le spalle, una quindicina di sets sono più che sufficienti.

Esse lavorano bene ad alte ripetizioni.

quindi secondo te meglio fare tutti gli esercizi sopra le 8 ripetizioni?
per il problema di connessione mente muscolo alla spalle non ci ho mai pensato, forse perchè essendo un muscolo piccolo ho sempre dato per scontato lavorasse "subito" e senza grossi sforzi mentali ma ci proverò!

[Candro]

quindi secondo te meglio fare tutti gli esercizi sopra le 8 ripetizioni?
per il problema di connessione mente muscolo alla spalle non ci ho mai pensato, forse perchè essendo un muscolo piccolo ho sempre dato per scontato lavorasse "subito" e senza grossi sforzi mentali ma ci proverò!

No. Fondamentale pesante a cedimento: 6-10 reps. A me piace molto partire con un piramidale. Un classico 10-8-6-6.
Complementare a 10-15 reps con esecuzione buona ma non maniacale. E tecnica intensiva.
Isolamento a 15-25 reps con esecuzione da manuale.
Questo è quello che funziona PER ME. Sono solo consigli: devi capire ciò che funziona per te.
Muscolo piccolo o muscolo grande, poco cambia. La connessione mente-muscolo è sempre importante, indipendentemente dalla grandezza del muscolo.

[jonny94]

http://www.youtube.com/watch?v=gD6XoIXGmDI cosi è in piedi

http://www.bodybuilding.com/exercise...drocky-presses cosi è seduto, ma non distendere del tutto le braccia, come fa lui nel video

[DoN TeO]

No. Fondamentale pesante a cedimento: 6-10 reps. A me piace molto partire con un piramidale. Un classico 10-8-6-6.
Complementare a 10-15 reps con esecuzione buona ma non maniacale. E tecnica intensiva.
Isolamento a 15-25 reps con esecuzione da manuale.
Questo è quello che funziona PER ME. Sono solo consigli: devi capire ciò che funziona per te.
Muscolo piccolo o muscolo grande, poco cambia. La connessione mente-muscolo è sempre importante, indipendentemente dalla grandezza del muscolo.

Mh... Purtroppo a cedimento è un po' impegnativo in quanto sono in homegym e non ho ancora power rack peró cercherò di provare a stare nel fondamentale tra le 6 e le 10!

---------- Post added at 21:17:32 ---------- Previous post was at 21:16:09 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=gD6XoIXGmDI cosi è in piedi

http://www.bodybuilding.com/exercise...drocky-presses cosi è seduto, ma non distendere del tutto le braccia, come fa lui nel video

Grazie
Non avendo visto il video l'ho fatto come spinta completa e non sopra la testa, credo che cosi come nel primo video cambi parecchio!