aiuto massa nelle spalle

[XeTrY]

obiettivo massa nelle spalle che sono meno trofiche rispetto a petto e braccia.
mi è stato consigliato nell'altro topic (chiuso dal mod) di fare una multi per le spalle a buffer.
ditemi se può andare:

a)
Tirate a l ai cavi 3x12
Lento manubri 6x6
Alzate laterali 3x8
Alzate busto 90 3x10
panca piana 3x6
panca inclinata manubri 3x8
peck deck imp larga 3x10
croci alla pectoral 3x12




b)
good morning 3x12
leg extension 3x12
stacchi sumo 3x8
affondi con carico 3x10
leg press 2x10 6 mantieni peso 1'rec.
leg curl 3x8
french press 1 manubrio 3x8
push down 3x8
tricipiti cavo singolo 3x10
crunch




c)
Tirate a l ai cavi 3x12
Lento manubri 6x6
Alzate laterali 3x8
Alzate busto 90 ai cavi 3x10
trazioni supine 3xmax
rematore manubrio busto 90 3x10
rowing impugnaura verticale 3x8
pulley basso 3x12
curl bulanciere 3x8
curl ai cavi 3x8
curl panca scott 3x10

[NaturalHardCore]

Non hai dato nessuna informazione, altezza peso età anzianità di allenamento recuperi che tieni tra le serie e così è impossibile dare un giudizio.

[XeTrY]

Perché li avevo dati nell altro tipici poi chiuso dal mod. Cmq
Altezza 1,73 peso 64kg mi alleno da 4 anni e negli ultimi anni ho provato anche tecniche speciali come super serie stripping o rest pause.

[NaturalHardCore]

Il peso è basso rispetto all'altezza non sei ancora hp, poi non trovo nè squat nè stacchi hai problemi particolari che non ti permettono di eseguirli?

[XeTrY]

Il peso è basso rispetto all'altezza non sei ancora hp, poi non trovo nè squat nè stacchi hai problemi particolari che non ti permettono di eseguirli?

lo squat non lo posso fare nella mia palestra perchè non ho la gabbia. ogni 2 3 mesi faccio i mezzi squat al multipower ... poi ci vado sotto con gli stacchi sumo e a gambe tese.

[NaturalHardCore]

obiettivo massa nelle spalle che sono meno trofiche rispetto a petto e braccia.<br>
mi è stato consigliato nell'altro topic (chiuso dal mod) di fare una multi per le spalle a buffer.<br>
ditemi se può andare:<br>
<br>
a) <br>
Tirate a l ai cavi 3x12 sposterei dopo le alzate laterali
Lento manubri 6x6
Alzate laterali 3x8
Alzate busto 90 3x10
panca piana 3x6
panca inclinata manubri 3x8
peck deck imp larga 3x10
croci alla pectoral 3x12




b)
good morning 3x12 messo qui non ha senso
leg extension 3x12
stacchi sumo 3x8
affondi con carico 3x10
leg press 2x10 6 mantieni peso 1'rec
leg curl 3x8
french press 1 manubrio 3x8
push down 3x8
tricipiti cavo singolo 3x10
crunch



c) <br>
Tirate a l ai cavi 3x12 Qui invece toglierei tutti i complementari e lascerei solo le spinte o magari alternerei le settimane
Lento manubri 6x6
Alzate laterali 3x8
Alzate busto 90 ai cavi 3x10
trazioni supine 3xmax
rematore manubrio busto 90 3x10
rowing impugnaura verticale 3x8
pulley basso 3x12
curl bulanciere 3x8
curl ai cavi 3x8
curl panca scott 3x10

Farei così.

[XeTrY]

Farei così.

ok allora verrebbe così:

a)
Lento manubri 6x6
Alzate laterali 3x8
Tirate a l ai cavi 3x12
Alzate busto 90 3x10
panca piana 3x6
panca inclinata manubri 3x8
peck deck imp larga 3x10
croci alla pectoral 3x12

b)

leg extension 3x12
stacchi sumo 3x8
affondi con carico 3x10
leg press 2x10 6 mantieni peso 1'rec.
leg curl 3x8
french press 1 manubrio 3x8
push down 3x8
tricipiti cavo singolo 3x10
crunch

c)
Lento manubri 6x6
trazioni supine 3xmax
rematore manubrio busto 90 3x10
rowing impugnaura verticale 3x8
pulley basso 3x12
curl bulanciere 3x8
curl ai cavi 3x8
curl panca scott 3x10

il good morning dove dovrei inserirlo??
in che senso (o magari alternerei le settimane??)

[NaturalHardCore]

No farei una prima sessione di spalle con lento più i complementari che hai scelto e la seconda con solo le spinte, oppure potresti fare una settimana con due sessioni lento+complementari e la successiva una solo lento e un'altra lento+compl.

[XeTrY]

Ok in pratica allora è come ho scritto però da alternare.. Ma il good morning?

[NaturalHardCore]

E' un esercizio complesso anche pericoloso se non fatto come si deve, se proprio vuoi fai delle iperestensioni ma nel giorno della schiena, avrebbe potuto avere senso in forma leggera come riscaldamento prima di uno squat. Ti ripeto lì dove lo hai messo tu non serve.

[XeTrY]

E' un esercizio complesso anche pericoloso se non fatto come si deve, se proprio vuoi fai delle iperestensioni ma nel giorno della schiena, avrebbe potuto avere senso in forma leggera come riscaldamento prima di uno squat. Ti ripeto lì dove lo hai messo tu non serve.

ok farò delle iperestensioni prima delle gambe.. grazie!!