Salve a tutti, mi sono appena iscritto ma è da un po che mi capita di leggere argomenti interessanti sul forum.
Volevo sapere se la scheda che ho stilato per avere un "ibrido" tra massa e aumento della forza sia buona, ecco la scheda:
A:
Squat 5x5
Leg ext 3x12 10 8 (carico costante)
Lat dietro 3x6
shrugs 3x6
Curl bilanciere in piedi 2x8
crunch inversi 3xmax
B:
Panca piana 5x5
chest press o panca inclinata 3x8
Lento dietro 4x6
Alzate laterali 2x12 (queste non mi convincono molto)
Stacco gambe semi tese 4x 6 6 12 12 (carichi non troppo elevati)
C:
Stacco gambe semi tese 4x6 (pesante)
trazioni supine 5x max
Panca presa stretta 3x8
Leg Press 4x8
Crunch con sovraccarico 4x8-10
Ho 18 anni e mi alleno da un paio d'anni, ma solo uno un po più seriamente. Ho cominciato a fare anche una leggera integrazione con proteine whey post workout, bcaa tra pre e post, e un mix di whey e caseine prima di andare a dormire (non sempre, a seconda di quante proteine assorbo nella giornata).
Volevo sapere se la scheda che ho stilato per avere un "ibrido" tra massa e aumento della forza sia buona, ecco la scheda:
A:
Squat 5x5
Leg ext 3x12 10 8 (carico costante)
Lat dietro 3x6
shrugs 3x6
Curl bilanciere in piedi 2x8
crunch inversi 3xmax
B:
Panca piana 5x5
chest press o panca inclinata 3x8
Lento dietro 4x6
Alzate laterali 2x12 (queste non mi convincono molto)
Stacco gambe semi tese 4x 6 6 12 12 (carichi non troppo elevati)
C:
Stacco gambe semi tese 4x6 (pesante)
trazioni supine 5x max
Panca presa stretta 3x8
Leg Press 4x8
Crunch con sovraccarico 4x8-10
Ho 18 anni e mi alleno da un paio d'anni, ma solo uno un po più seriamente. Ho cominciato a fare anche una leggera integrazione con proteine whey post workout, bcaa tra pre e post, e un mix di whey e caseine prima di andare a dormire (non sempre, a seconda di quante proteine assorbo nella giornata).
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