Scheda massa

[Rumble]

Salve a tutti sono un ragazzo di 20 anni, alto 185 cm per 75 di peso, anzianità di allenamento: un anno e mezzo. Leggendo la guida su come creare una scheda di Manx, e relativi articoli ho provato a buttarne giù una che mi farebbe piacere poteste aiutarmi a migliorare o modificare.

Lunedì: Dorso-bicipiti
Trazioni 4x5/6
Lat avanti 3x8
Rematore manubrio 3x8
Pulldown braccia tese 3x15
(Scrollate 3x10?)
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

Mercoledì: Gambe-Spalle
Squat 8/8/6/6
Leg press 3x8
Leg curl 3x8
Calf 3x12
Military press 3/4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x10/12
Alzate frontali 3x10/12

Sabato: Petto-tricipiti-addominali
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci panca inclinata 3x8
croci cavi dall’alto 4x12/15
Push down cavi alti 3x8
Kickback 2x10

Circuito addominali

[ston]

peso, altezza e anzianità d'allenamento?
splittaggio da sistemare...gambe meglio da sole

[Rumble]

Ok ston ho modificato il messaggio iniziale. Per lo splittaggio purtroppo posso allenarmi solo 3 volte alla settimana, se tengo gambe da sole e ridistribuisco le spalle negli altri due allenamenti non rischio di sovraccaricare troppo? Gli esercizi e le reps per il resto come sono invece?

[NaturalHardCore]

Spinta Trazione Gambe o anche dividere e fare Petto/Dorso Gambe Spalle/Braccia.