scheda ipertrofia 4 giorni

[HOPER]

Salve ragazzi volevo un parere su questa scheda per l'ipertrofia divisa in 4 giorni!!

1G
panca piana 4x10
panca incl 3x8
croci cavi alti 3x10
french press 4x8
push down fune 3x10

2G
lento manubri 4x10
alzate lat + alzate front 3x12
alzate 90 3x12
scrollate 4x10

3G
squat 4x10
stacchi gt 4x10
leg ext 3x10
calf pressa 3x20

4G
lat presa inv 4x10
rematore 3x8
pulley 3x10
pullover 2x15
curl scott bil diritto 3x10
curl man inclinata 3x12
curl martello ???

potete dirmi se è accettabile o se bisogna rivederla??grazie in anticipo

[Alessandro33]

I tuoi dati e anzianità di allenamento?

[HOPER]

Allora,sono 1.75x78 kg,mi alleno seriamente da 2 anni,so di essere un po sovrappeso,ma fino a qualche anno fa ero molto piu grosso ,sto cercando di migliorare il piu possibile.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[symphoniess]

primo consiglio, allena i polpacci con molto peso, non è importante che arrivi a 15 rip ma anche che ne fai 6 8 10 con un peso molto piu alto va bene..i polpacci vengono stimolati solo cosi e con esecuzioni molto lente, 2 consiglio se cerchi l'ipertrofia e il cedimento muscolare io mettere su qualche esercizio alcune tecniche di stripping!

[jinx]

bisogna rivederla perchè non va bene, dai un'occhiata ai link che sono stati inseriti nella discussione..