Qualche giorno fa l'istruttore mi ha cambiato la scheda, la precedente era davvero penosa, giudizio che ammetto di poter porre in essere solo grazie alla lettura di numerosissimi 3d creati da voi e per questo vi ringrazio. Ora la scheda che mi ha appena fatto sembra molto meglio (innanzitutto perché finalmente vedo i fondamentali squat stacchi e piana) però voglio un parere da voi che siete ben più esperti di me. Aggiungo alcuni dati su di me: altezza 178 peso 75 bf alta direi 18% comparando con le immagini, mi alleno da 2 e mezzo con costanza. Vi posto la scheda:
SESSIONE 1 petto tricipiti
- distensioni su panca piana 4x8
- distensioni su panca inclinata con manubri 4x8
- croci su panca piana ai cavi 3x10
- tricipiti tra due panche 3x Max
- tricipiti al cavo con corda 3x10
- cardio 15 min
- addominali obliqui con peso 3x20
SESSIONE 2 dorso bicipiti
- stacchi da terra con bilanciere 5x6
- vogatore con manubri 3x10
- pulley alto 3x10
- lat machine 3x10
- pullover machine 3x10
- bicipiti al bilanciere dentato 3x10
- bicipiti biceps curl machine 3x10
- cardio 15 min
- retto dell' addome 3x15 con esercizi differenti (1. Crunch con peso 2. Sit up con peso 3. Crunch inverso)
SESSIONE 3 gambe deltoidi
- saliscendi 3 step 3x20
- squat al multipower 5x6
- pressa 3x10
- glutei al prone leg curl 3x10
- alzate frontali a 45º 3x10
- alzate laterali a 45º 3x10
- distensioni con manubri sopra il capo 3x10
- scrollate con manubri 3x10
- cardio 15 min
- addominali al tornello 3x 1:30 m
Per quanto riguarda l'esecuzione degli addominali obliqui con peso, l'istruttore mi ha detto che posso farli seduto alla panca o seduto a L sul tappetino, non ho capito se nel roteare il busto col peso, nel momento in cui vado a fare il movimento diciamo mediolaterale devo anche compiere un movimento superoinferiore col peso (cosa che mi è parsa quando mi è stato spiegato l'esercizio). Nel caso, non vado a curvare la schiena in modo improprio? Grazie in anticipo per le risposte, gentilmente se la scheda non va bene non ditemi fa schifo e basta, ditemi perché fa schifo così almeno anche io posso capire e crescere
SESSIONE 1 petto tricipiti
- distensioni su panca piana 4x8
- distensioni su panca inclinata con manubri 4x8
- croci su panca piana ai cavi 3x10
- tricipiti tra due panche 3x Max
- tricipiti al cavo con corda 3x10
- cardio 15 min
- addominali obliqui con peso 3x20
SESSIONE 2 dorso bicipiti
- stacchi da terra con bilanciere 5x6
- vogatore con manubri 3x10
- pulley alto 3x10
- lat machine 3x10
- pullover machine 3x10
- bicipiti al bilanciere dentato 3x10
- bicipiti biceps curl machine 3x10
- cardio 15 min
- retto dell' addome 3x15 con esercizi differenti (1. Crunch con peso 2. Sit up con peso 3. Crunch inverso)
SESSIONE 3 gambe deltoidi
- saliscendi 3 step 3x20
- squat al multipower 5x6
- pressa 3x10
- glutei al prone leg curl 3x10
- alzate frontali a 45º 3x10
- alzate laterali a 45º 3x10
- distensioni con manubri sopra il capo 3x10
- scrollate con manubri 3x10
- cardio 15 min
- addominali al tornello 3x 1:30 m
Per quanto riguarda l'esecuzione degli addominali obliqui con peso, l'istruttore mi ha detto che posso farli seduto alla panca o seduto a L sul tappetino, non ho capito se nel roteare il busto col peso, nel momento in cui vado a fare il movimento diciamo mediolaterale devo anche compiere un movimento superoinferiore col peso (cosa che mi è parsa quando mi è stato spiegato l'esercizio). Nel caso, non vado a curvare la schiena in modo improprio? Grazie in anticipo per le risposte, gentilmente se la scheda non va bene non ditemi fa schifo e basta, ditemi perché fa schifo così almeno anche io posso capire e crescere