Salve a tutti, mi è stata diagnosticata un'ernia al disco ed è passata da poco la fase acuta. Con l'osteopata che mi segue abbiamo deciso di ricominciare in maniera graduale con gli allenamenti in sala pesi con ottimi risultati per ora. Lavoro in quasi tutti gli esercizi con la schiena in scarico, ad eccezione del lento con manubri. La routine gambe è quella che ne ha risentito di più, in quanto la maggio parte degli esercizi va a scaricare il peso della ghisa in quella zona..
Per ora ho sostituito la corsa sul tapis roulant con la camminata in salita; ho mantenuto la lex extencion e qualche volta provo a fare il leg curl con poco peso, una gamba alla volta. Proibiti, almeno al momento, squat e leg press. Sapete dirmi cosa posso fare in sostituzione? Più che altro per allenare i glutei perché quadricipiti, quad femorali e polpacci riesco bene a stimolarli in questo modo.
Per ora ho sostituito la corsa sul tapis roulant con la camminata in salita; ho mantenuto la lex extencion e qualche volta provo a fare il leg curl con poco peso, una gamba alla volta. Proibiti, almeno al momento, squat e leg press. Sapete dirmi cosa posso fare in sostituzione? Più che altro per allenare i glutei perché quadricipiti, quad femorali e polpacci riesco bene a stimolarli in questo modo.
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