Nuova multi per Novembre

[iAleS]

Ciao a tutti ragazzi, come ogni mese ho deciso di cambiare la vecchia scheda con una nuova, di seguito vi riporto la vecchia :

Panca 4x6 120"
Squat 5x5 120
Affondi 3x8 90"
Leg press 3x12 90"
Stacco GT 3x10 90"
abs.


B
Stacco 4x4 120"
Trazioni 4xmax. 120"
Rematore manubrio 4x8 90"
Pulley 3x12 60"
Curl manubri 5x5 90"
Hammer curl 3x12 60"


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4x6 120"
Panca 5x5 120"
Distensioni panca declinata manubri 3x8 60"
Dip 3x8 + sovraccarico 90"
Arnold press 3x10 90"
Alzate laterali 3x12 60"

Ed avevo pensato per il mese di Novembre di fare una multi spinta/trazione:


A
Squat 4x6 120"
Leg press 3x10 90"
Panca piana 4x6 120"
Croci panca inclinata3x8 60"
Lento avanti 4x8 90"
Dip 3x8 90"
Distensioni dietro nuca 3x12 60"

B
Stacchi da terra 4x4 120"
Leg curl 4x8 60"
Trazioni 4x8 90"
Rematore bilanciere 3x8 90"
T-bar 3x10 90"
Curl bilanciere 3x10 60"
Polpacci alla macchina 2x12 60"
abs.

Seguirò una ABA BAB ABA BAB per questo mese. La mia idea era quella di variare i complementari ogni settimana per rendere la scheda ancora più impegnativa e più varia. Oppure, in alternativa di inserire tecniche ad alta intensità come : stripping,superserie,piramidali.
Cosa mi consigliereste di fare? Consigli riguardo la scheda?

[Alessandro33]

La tabella va bene, buona idea variare i complementari ogni settimana, magari nei big inserisci un piramidale

[iAleS]

Perfetto ale. Dato che il lento non ho inserito il piramidale e non l'ho considerato un "fondamentale" potrei cambiarlo anch'esso tutte le settimane? Con arnold press,alzate ect?
Di conseguenza, posso cambiare tutto tutte le settimane tranne i big ? Oppure esercizi come i curl e le distensioni le lascio invariate?

[Alessandro33]

si, puoi fare lento bil, manubri e military

[iAleS]

L'unica cosa che non volevo varirare oltre i big erano le trazioni e le dip , che ne pensi?

[Alessandro33]

esatto, lasciale sempre