ciao, ho aperto qualche tempo fa il diario nella sezione apposita, ora voglio cambiare un pò il metodo d'allenamento visto che ricomincia la stagione sportiva.
La mia idea era :
lunedì - mercoledì :calisthenics/corpo libero
martedì - giovedì : allenamento kickboxe
venerdì o sabato : full body in sala pesi
ho letto vari threads anche in altri siti e ho notato che l'alternanza calisthenics-pesistica è tutt'altro che da evitare, anzi.
In ogni caso , la scheda per quanto riguarda il corpo libero é:
-trazioni prone 4x4
-dip alle parallele 3x6
-squat pistol 4x6
-gomiti ginocchio e ginocchia al petto
manca qualcosa, vorrei aggiungere qualche altro esercizio tipo push ups ma non saprei bene quale scegliere. Questi due allenamenti li faccio in palestra, quindi volendo potrei usare qualche struttura che in un parchetto non troverei. Consigliatemi voi.
La parte di pesistica:
squat 4x6
panca piana 4x6
trazioni 4x4
french press 3x8
curl con bilanciere 3x8
esercizi per addominali.
Questo giorno andrei a cedimento. Ho bisogno anche qui di una ricontrollata, non vorrei aver sbagliato con il volume di lavoro o aver tralasciato qualcosa.
Per la parte di calisthenics, vorrei inoltre cominciare ad allenare qualche skill ma non so proprio quale potrebbe essere alla mia portata. Avevo infatti iniziato ad allenare l-sit, ma proprio non mi piaceva e l'ho lasciata stare.
Grazie a tutti per il prezioso aiuto.
La mia idea era :
lunedì - mercoledì :calisthenics/corpo libero
martedì - giovedì : allenamento kickboxe
venerdì o sabato : full body in sala pesi
ho letto vari threads anche in altri siti e ho notato che l'alternanza calisthenics-pesistica è tutt'altro che da evitare, anzi.
In ogni caso , la scheda per quanto riguarda il corpo libero é:
-trazioni prone 4x4
-dip alle parallele 3x6
-squat pistol 4x6
-gomiti ginocchio e ginocchia al petto
manca qualcosa, vorrei aggiungere qualche altro esercizio tipo push ups ma non saprei bene quale scegliere. Questi due allenamenti li faccio in palestra, quindi volendo potrei usare qualche struttura che in un parchetto non troverei. Consigliatemi voi.
La parte di pesistica:
squat 4x6
panca piana 4x6
trazioni 4x4
french press 3x8
curl con bilanciere 3x8
esercizi per addominali.
Questo giorno andrei a cedimento. Ho bisogno anche qui di una ricontrollata, non vorrei aver sbagliato con il volume di lavoro o aver tralasciato qualcosa.
Per la parte di calisthenics, vorrei inoltre cominciare ad allenare qualche skill ma non so proprio quale potrebbe essere alla mia portata. Avevo infatti iniziato ad allenare l-sit, ma proprio non mi piaceva e l'ho lasciata stare.
Grazie a tutti per il prezioso aiuto.