Petto: nuova scheda massa

[Life4thepump]

Inizierò questa scheda a gennaio o forse dicembre e gli esercizi sono eseguiti in questo ordine:

Panca piana 3x8
Croci con manubri 3x10
Spinte con manubri su pana piana 3x15
a cosa che non mi convive è che io dopo il petto alleno spalle e tricipiti, quindi 3 esercizi solo per il petto mi sembrano un po' troppi. Voi che ne pensate? Se volete vi posto anche gli es di spalle e tricipiti che inizierò con questa scheda.

[ston]

posta l'intera scheda, i tuoi dati e anzianità d'allenamento

[Manx]

Inizierò questa scheda a gennaio o forse dicembre e gli esercizi sono eseguiti in questo ordine:

Panca piana 3x8
Croci con manubri 3x10
Spinte con manubri su pana piana 3x15
a cosa che non mi convive è che io dopo il petto alleno spalle e tricipiti, quindi 3 esercizi solo per il petto mi sembrano un po' troppi. Voi che ne pensate? Se volete vi posto anche gli es di spalle e tricipiti che inizierò con questa scheda.

sono le serie che contano, non il numero degli ex...e cmq 9 serie appena per il petto sono poche e non mi piace troppo nemmeno come è strutturata quella sessione...e mancano le dip!
Come ti ha detto ston riposta tutto e metti ovviamente anche i recuperi.

[Life4thepump]

Va bene la scheda di quella sessione è questa:

Petto:
Quello di sopra

Deltoidi
spinte con manubri 3x8
alzate laterali 3x15

Tricipiti
dip parallele (o tra 2 panche) 3x8
kickback manubrio 3x10
french presa manubrio 2x12
In questo modo dovrei stimolare tutti e tre i capi

Il recupero tra le serie è sempre 1'

[ston]

...l'intera scheda...

[Life4thepump]

Va bene questa scheda da dicembre

A dicembre inizio questa scheda. Non riporto le serie e reps causa rottura di ******** ma comunque stanno tutti intorno alle 8-12 reps per 3 serie

Martedì. Dorso-trapezio-delt posteriore-bicipiti/brachiali

rematore presa supina a 90 gradi 3x10
scrollare con bil 3x15
Alzate laterali busto flesso 3x15
curl con manubrio singolo 3x10
Hammer curl manubrio singolo su panca inclinata x10

mercoledi gambe

squat 4x12
sissy squat 1x20
stacchi a gambe tese 3x12

giovedi petto-spalle-tricipiti

panca piana 3x12
croci 3x10
panca inclinata con manubri 3x8
mulitary presa con manubrio singolo 3x12
alzate laterali 3x15
dip 3x8
french pres con manubrio singolo 3x12

sabato
si riprende l allenamento fatto martedì e lo si alterna la settimana successiva in modo tale che dorso-bicipiti e petto-spalle-tricipiti si allenano 3 volte in 2 settimane! Le gambe invece sempre è solo 1 volta a sett, È una cosa che mi sono inventato io: secondo voi funziona

IL REC è SEMPRE 60/70 sec

[Manx]

riporta tutto, serie e rip e recuperi...poi si vede...un minimo di impegno...grazie.

p.s. gambe sotto-allenate...cosi' il dorso...

[Life4thepump]

Fatto. Comunque le gambe sono più simili a quelle di Platz che ad uno normale (65 cm) e lo squat lo faccio fino a cedimento perchè alla fine aggiungo 3-4 burns. Semmai lo è il dorso sotto allenato ma perchè?

[Manx]

Fatto. Comunque le gambe sono più simili a quelle di Platz che ad uno normale (65 cm) e lo squat lo faccio fino a cedimento perchè alla fine aggiungo 3-4 burns. Semmai lo è il dorso sotto allenato ma perchè?

Cerchiamo di fare i seri dai ma tu sei quello che poco fa ha aperto un 3d sui doms e sul riposo?! Dai per cortesia...se avessi le gambe alla Tom Platz...non avresti fatto quella - senza nessunissima offesa, sia chiaro - sciocca domanda....
La tabella non mi piace minimamente...il dorso...è sottoallenato...fai un unico esercizio specifico per un gruppo grande e impegnativo...il rematore non basta, per 3 serie poi...gli altri ex che hai messo sono per i delts posteriori e per il trapezio...mancano poi le trazioni...gambe...idem...allenato poco e male.

[Life4thepump]

Ok. Quindi potrebbero andare bene questi esercizi?
rematore presa supina
rematore a t
rematote con manubrio

[Manx]

trazioni...trazioni...e trazioni...
ma da quanto ti alleni? carichi, età...? Dati fisici...?
E queste "gambone" non le alleni proprio....

[Life4thepump]

Le trazioni le facevo prima, ma sono un es per secchi in quanto a carico naturale. Preferisco il rematore che è più oggettivi anche nella performance, e poi ora sto in massa quindi eseguo es di spessore e le trazioni le inserirò caso mai in definizione..
le super gambe le alleno con lo squat un giorno e altri 2 con corsa di velocità.
eta 16 anni
1.77x78kg

[Il Sottile]

Le trazioni le facevo prima, ma sono un es per secchi in quanto a carico naturale. Preferisco il rematore che è più oggettivi anche nella performance, e poi ora sto in massa quindi eseguo es di spessore e le trazioni le inserirò caso mai in definizione..
le super gambe le alleno con lo squat un giorno e altri 2 con corsa di velocità.
eta 16 anni
1.77x78kg

1 le puoi sovraccaricare
2 per il dorsale sono un esercizio fondamentale

[Manx]

Le trazioni le facevo prima, ma sono un es per secchi in quanto a carico naturale. Preferisco il rematore che è più oggettivi anche nella performance, e poi ora sto in massa quindi eseguo es di spessore e le trazioni le inserirò caso mai in definizione..
le super gambe le alleno con lo squat un giorno e altri 2 con corsa di velocità.
eta 16 anni
1.77x78kg

mi dispiace...ma non ne hai beccata una, nemmeno una!...e soprattutto a 16 anni e con quei 78kg non hai minimamente le gambe alla Platz....ora ricordo il tuo 3d dove dicevi che in 2-3 anni avresti surclassato Arnold...boh ragazzo io spero che tu ci stia prendendo in giro....

[mikeal]

''Le trazioni le facevo prima, ma sono un es per secchi''