Ciao a tutti
Allora ho letto il thread in rilievo e ho letto anche altri articoli in altri siti, ma ho comunque delle curiosità
l'istruttore quando mi sono iscritto mi ha detto che devo tenere la testa alta, non avvicinarla al gomito, e arrivare fino a sentire una "contrazione" al livello del bacino
Ok, io faccio così, ma non faccio lavorare bene gli addominali
In palestra faccio un 4x20 (so che gli addominali sono un muscolo come gli altri, e che vanno allenati 1 volta a settimana con ripetizioni entro le 12) solo che arrivo alla quarta ripetizioni senza far fatica, che sopraggiunge nelle ultime 5/10 reps
Per provare a farlo lavorare di più ho provato a usare la panca inclinata per addom. , però ho visto gente anche esperta che saliva con tutto il corpo, non solo il dorso, ma così non è inutile e fa intervenire i flessori delle gambe?
Poi un ultimo problema, l'uso di sovraccarichi, oltre al problema di dove posizionarli (
) visto che li faccio con le mani dietro la testa, l'altro problema è che ho letto su internet che ad esempio mettendoli sul petto, sovraccarica la schiena e fa male, tenendoli in mano fanno intervenire le braccia e spalle e quindi diminuisce il lavoro degli abs.. spero potrete aiutarmi e scusate se ho compiuto qualche infrazione 
Allora ho letto il thread in rilievo e ho letto anche altri articoli in altri siti, ma ho comunque delle curiosità
l'istruttore quando mi sono iscritto mi ha detto che devo tenere la testa alta, non avvicinarla al gomito, e arrivare fino a sentire una "contrazione" al livello del bacino
Ok, io faccio così, ma non faccio lavorare bene gli addominali
In palestra faccio un 4x20 (so che gli addominali sono un muscolo come gli altri, e che vanno allenati 1 volta a settimana con ripetizioni entro le 12) solo che arrivo alla quarta ripetizioni senza far fatica, che sopraggiunge nelle ultime 5/10 reps
Per provare a farlo lavorare di più ho provato a usare la panca inclinata per addom. , però ho visto gente anche esperta che saliva con tutto il corpo, non solo il dorso, ma così non è inutile e fa intervenire i flessori delle gambe?
Poi un ultimo problema, l'uso di sovraccarichi, oltre al problema di dove posizionarli (
) visto che li faccio con le mani dietro la testa, l'altro problema è che ho letto su internet che ad esempio mettendoli sul petto, sovraccarica la schiena e fa male, tenendoli in mano fanno intervenire le braccia e spalle e quindi diminuisce il lavoro degli abs.. spero potrete aiutarmi e scusate se ho compiuto qualche infrazione
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