Parere allenamento

[stefa1991]

Salve a tutti, ho 23 anni e mi alleno in palestra da un anno. Negli ultimi 6 mesi mi sono allenato piu seriamente facendo 3 split settimanali con esercizi base squat stacchi panca e altri di isolamento e seguendo un dieta rigorosa. Niente cardio negli ultimi 6 mesi.
I miglioramenti di massa ci sono stati. Sono alto 1,84 e peso 85 kg grasso corporeo 13-14 %.
I carichi che uso abitualmente per 6-8 ripetizioni ( non massimali) sono:
Squat: 75 kg
Stacco : 90 kg
Panca : 60 KG
Ora dopo mesi che faccio gli stessi allenamenti mi chiedevo se era piu conveniente tenere un allenamento votato alla massa oppure fare magari un ciclo di forza per aumentare un po i carichi per poi tornare alla massa.

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nessuno può aiutarmi?

[mike95]

ti converrebbe fare un ciclo di forza visto i carichi bassi in rapporto al tuo peso

[stefa1991]

Penso che proveró a fare forza allora.. anche io immaginavo che i carichi fossero un po bassi... farei 3 allenamenti settimanali... penso al 5x5 stronglift e cerco di aumentare i carichi di poco volta per volta.

[mike95]

ci sono vari metodi per i periodi di forza vedi te quello che ritieni piu ideneo, comunque in questi cicli e consigliato un bel apporto calorico visto gli allenamenti molto dispendiosi

[stefa1991]

la 5x5 bill starr è buona come scheda per la forza?

[mike95]

sinceramente non c'è l ho presente comunque ci sono vari metodi ed allenamenti per la forza vediamo se interviene qualcuno più esperto di me