Scheda di un amico

[federicoc]

Salve a tutti.
ad un mio amico hanno fatto in palestra questa scheda e si chiedeva se non era poco voluminosa.
chiedendolo all'istruttore ha avuto come risposta che si concentra di più sui fondamentali e quindi va bene così. a voi i giudizi.

A
panca piana 5x5
panca inclinata manubri 8 6 6 4


lento manubri 4x8
alzate laterali 3x10


estensioni manubrio dietro la nuca in piedi 10 8 8 6 6


B
front squat 5x5
squat 8 6 6 4
leg curl 3x10
calf 4x12


addome

C
trazioni presa supina 5x5
rematore bilanciere 8 6 6 4


alzate a 90° 3x10


curl bil ez 10 8 8 6 6

Recupero 2' sui fondamentali e 1'30'' gli altri.

[ston]

non sappiamo nulla del tuo amico....comunque, dire che una scheda si incentra sui fondamentali, vorrebbe dire, in linea di massima fare una multifrequenza limitando i complementari......fare una monofrequenza, in quel modo, con quasi solo i fondamentali....risulta solo scarna

[federicoc]

Si in effetti una multi prediligendo i fondamentali è migliore