Salve ragazzi,volevo postare questa scheda con tanto di carichi per sapere una vostra opinione.Eccola: Lunedì:Panca piana 2x6. 38kg-32-28-24 Panca piana manubri 2x6. 18kg-16-14-12 Pectroral machine 2x6 50 kg-45-40-35 Panca inclinata con manubri 2x6 16kg-14-12-10 Tricipiti alla fune 2x6*30kg-25-20-15 Tricipit ai cavi 2x6 40kg-35-30-25 MercoledìLat machine 2x6 50kg-45-40-35 Rematore 2x6 40kg-34-30-26 Altro esercizio dorsali 2x6 29 kg-22-18-16 Pulley dorsali 2x6*46 kg-40-34-28 Curl a martello 10kg Curl con bilanciere az 2x6 16kg-14-12-10 Curl ai cavi 2x6 40kg-34-28-22 VenerdìSquat 4x8 36 kg Leg curl 4x8 *50kg Pressa 3x10 70kg Stacco 4x10 34kg shoulder press 2x6 28kg-24-20-18 Shoulder con manubri 2x6 10kg-8-6-4 Deltoidi posteriori 2x6 8kg-6-4-2 Alzate laterali 2x6 8 kg-6-4-2 Alzate frontali 2x6 12kg-10-8-6Riposo frà le serie per gli esercizi con metodo stripping 2minuti.Altrimenti 1 minuto
-
-
sai benissimo che non possiamo aiutarti:
Last edited by ston; 02-11-2014, 13:42:40.il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
Commenta