2-3 settimane con polmonite

[LucaB]

Salve a tutti ho 16 anni e mi alleno da 5 mesi a casa con pesi e esercizi a corpo libero...
sono in fase di massa, eseguo gli esercizi base (squat,stacchi panca) ma con pesi non superiori ai 60 kg per il fatto che può bloccare la crescita.. mi alleno 3 volte a settimana.
il problema è questo, lo so benissimo che 2 settimane di riposo comunque non sono un problema, ovviamente si è solo un po spompati... però volevo sapere gentilmente da voi se devo riniziare con le stesse modalità di prima, oppure iniziare con esercizi per migliorare la forza per poi passare al volume, grazie mille in anticipo per le risposte..mi sono appena iscritto se ho detto qualche cavolata correggetemi pure grazie mille

[Minory]

sono in fase di massa, eseguo gli esercizi base (squat,stacchi panca) ma con pesi non superiori ai 60 kg per il fatto che può bloccare la crescita..

Se gli esercizi sono fatti con criterio e tecnica non c'è alcun pericolo

[LucaB]

Lo so anche io sono d'accordo con te ma genitori, e persone poco informate mi assillano dicendo di non esagerare e quindi essendo già un po bassino..un po di paura mi viene, grazie del consiglio però

[Minory]

Ma poi perchè proprio 60kg? e non 70 o 50?

Vabbè, comunque fatti una media dell'altezza dei tuoi familiari, difficilmente se avrai due genitori di 1.70 mi ci diventi 1.85.. è quella la tua altezza genetica

[LucaB]

60 kg perché per il momento è il mio massimale ( specifico che mi alleno da 2 mesi con i pesi, prima ho praticato calisthenics, che ora ho integrato con l'allenamento) i miei genitori li ho già superati e sono d'accordissimo con te. Comunque sapresti rispondere alla domanda su come riiniziare ad allenarmi?

[Minory]

Comunque.. dovresti almeno postare una bozza di scheda, così te la possiamo eventualmente correggere.. devi darci un'idea di come vuoi allenarti.

[Phemt666]

Se gli esercizi sono fatti con criterio e tecnica non c'è alcun pericolo

Ma anche fatti alla ***** di cane non c'è pericolo per la crescita

[MarcoT]

Scrivi anche i tuoi dati

[LucaB]

Provvedo subito
Lunedì petto-spalle-tricipiti
3x20 flessioni, 3x20 flessioni a diamante
3x12/8 panca piana(bilancere)
3x12 croci
3x8 pullover
3x12 estensioni dietro la schiena tricipiti
3x20 dips
2x8 alzate laterali, frontali, posteriore (deltoide)
3x8 military press

martedì stretching e addominali

mercoledì bicipiti e schiena
3x12 trazioni prone
3x12 trazioni supine
3x12 trazioni larghe
3x12/8 stacchi da terra
3x12 curl con bilancere
3x8 curl martello
3x12 rematore con bilancere
3x8 rematore con manubrio
3x12 trapezi
(Poi Un po di avambracci)

Giovedì addome e stretching

venerdì gambe
3x12/8 squat
3x15 leg estension
3x15 leg curl
3x12 affondi frontali, laterali
3x12 sumo squat
3x12 polpacci con peso 5x20 corpo libero (calf raiser in piedi)
(Salti vari e sprint)
sabato domenica riposo totale
Ps. 3x12/8 significa che faccio 3 set da 12, pausa 3 set da 8 con peso aggiunto. Spero vada bene, accetto ogni tipo di consiglio

[Minory]

Provvedo subito
Lunedì petto-spalle-tricipiti
3x20 flessioni, 3x20 flessioni a diamante
3x12/8 panca piana(bilancere)
3x12 croci
3x8 pullover
3x12 estensioni dietro la schiena tricipiti
3x20 dips
2x8 alzate laterali, frontali, posteriore (deltoide)
3x8 military press

martedì stretching e addominali

mercoledì bicipiti e schiena
3x12 trazioni prone
3x12 trazioni supine
3x12 trazioni larghe
3x12/8 stacchi da terra
3x12 curl con bilancere
3x8 curl martello
3x12 rematore con bilancere
3x8 rematore con manubrio
3x12 trapezi
(Poi Un po di avambracci)

Giovedì addome e stretching

venerdì gambe
3x12/8 squat
3x15 leg estension
3x15 leg curl
3x12 affondi frontali, laterali
3x12 sumo squat
3x12 polpacci con peso 5x20 corpo libero (calf raiser in piedi)
(Salti vari e sprint)
sabato domenica riposo totale
Ps. 3x12/8 significa che faccio 3 set da 12, pausa 3 set da 8 con peso aggiunto. Spero vada bene, accetto ogni tipo di consiglio

Sui fondamentali c'è troppo poco volume, secondo me dovresti ridurre un pò di complementari e basarti di più sugli esercizi più importanti. E' tutta in 3x12, difficilmente aumenterai i carichi, tieniti magari sul 6-8.

tipo squat 6x6, stacchi sarebbe meglio a basse reps (2-4)

[ston]

luca, peso e altezza?

in tutta onestà, ti stai allenando da 5 mesi, sei stato fermo per 2/3 settimane per la polmonite......fossi in te mi prenderei ancora 10/15gg di riposo e poi riprenderei "dall'inizio" come se mai ti fossi allenato......leggasi multifrequenza e/o programmi per neofito che trovi tra i 3d in rilievo.

[LucaB]

162 cm e 57 kg

---------- Post added at 18:30:35 ---------- Previous post was at 18:29:23 ----------

Ti ringrazio molto, metterò in pratica i consigli

---------- Post added at 18:37:31 ---------- Previous post was at 18:30:35 ----------

Comunque datemi un approfondimento: c'è il mio migliore amico, ha la mia stessa età che va in palestra, ma il suo istruttore non gli fa fare squat e stacchi e lo fa lavorare sempre alle macchine : motivo blocca la crescita.
Fa bene o fa male secondo voi?

[Manx]

motivo vero: l'istruttore non vuole/non sa insegnare gli esercizi veri ed efficaci!

[LucaB]

Capito grazie

[LucaB]

Salve a tutti mi chiamo Luca e ho 16 anni, mi alleno amatorialmente da circa 5 mesi con pesi ed esercizi a corpo libero, eseguo i fondamentali( squat, stacchi, panca). Nelle ultime 2 settimane ho avuto la polmonite e stando in ospedale ho perso 5 kg di massa muscolare (prima di essere ricoverato pesavo 57 kg e altezza 161cm e alla dimissione 52 kg e 162 cm) mangiavo sempre gli stessi alimenti, in poche quantità e con pochi nutrienti. La mia domanda è: questa massa guadagnata in 2-3 mesi di lavoro duro.. la recupero in poco tempo o mi servono di nuovo altri 2-3 mesi? Vi ringrazio subito per le risposte..aiutatemi vi prego..mi sento parecchio depresso e demotivato grazie (sono parecchio ignorante se ho sbagliato qualcosa fatemelo notare**)