Trazioni... aiuto vi prego

[kingshin97]

Ciao ragazzi vi spiego... Quando faccio le trazioni a presa larga mi inizia a far male nella spalla dopo un po...
Non so che fare... Se le faccio strette o supine non mi fanno niente ma appena le faccio larghe mi viene il dolore alla spalla... Alcuni mi hanno detto perche manca il riscaldamento... Ma io faccio tapis roulant poi ileo psas e poi faccio 20x2 extrarotazioni con elastico... Dite che basta? Alcuni mi hanno detto di fare più riscaldamento con l'elastico voi che dite?
Di forza ne ho abbastanza e non capisco perchè ho questo dolore...

[Manx]

il tapis roulant non c'entra una mazza con il dorso e le trazioni...se vuoi scaldarti per fare le trazioni...devi fare lat machine o rematore....mi sembra scontato hai letto la guida sul riscaldamento in rilievo, qui sopra? Tu non scaldi minimamente il dorso in quel modo...tempo perso. Io cmq sconsiglio le trazioni troppo larghe per 2 motivi: 1) quello che dici tu, ovvero "sovraccarico" delle articolazioni della spalla...e 2) lavori meno il dorso, in quanto il rom è piu' corto.

[kingshin97]

il tapis roulant non c'entra una mazza con il dorso e le trazioni...se vuoi scaldarti per fare le trazioni...devi fare lat machine o rematore....mi sembra scontato hai letto la guida sul riscaldamento in rilievo, qui sopra? Tu non scaldi minimamente il dorso in quel modo...tempo perso. Io cmq sconsiglio le trazioni troppo larghe per 2 motivi: 1) quello che dici tu, ovvero "sovraccarico" delle articolazioni della spalla...e 2) lavori meno il dorso, in quanto il rom è piu' corto.

Ciao manx grazie per la risposta Ora vado a leggere la guida... Una domanda... va bene per le trazioni l'apertura fino a dove la barra inizia a scendere giu? https://www.google.it/search?q=barra...e6M8SHPbW-gZgO

ecco tipo questa barra io le eseguo dove inizia a scendere verso il basso che dici può andare o le faccio un po piu strette? Credo vadano bene

[Manx]

Ciao manx grazie per la risposta Ora vado a leggere la guida... Una domanda... va bene per le trazioni l'apertura fino a dove la barra inizia a scendere giu? https://www.google.it/search?q=barra...e6M8SHPbW-gZgO

ecco tipo questa barra io le eseguo dove inizia a scendere verso il basso che dici può andare o le faccio un po piu strette? Credo vadano bene

io preferisco le barre "dritte" non con i "manici", ma oggi si vedono sempre piu' spesso quelle che dici...chiudi un po' di piu' la presa e soprattutto scaldati bene prima di eseguire le trazioni.

[Motorama]

sei sicuro di mantenere le scapole addotte per evitare di cucinarti le spalle?
Praticamente devi mantenere tensione nel trapezio come se mentre sta appeso facessi uno shrug, non devi lasciare cadere testa e spalle a peso morto
Se ci pensi fai la stessa cosa nella panca piana per evitare di distruggerti le spalle

[TanoPk]

Ma falle a larghezza spalle o poco più, le trazioni a presa larga le puoi fare quando sei esperto di trazioni altrimenti è ovvio che ti fai male
Non è colpa del riscaldamento, ci sono atleti che si riscaldano facendo le trazioni per dire, quindi se hai intenzione di allenare le trazioni a presa larga, allenale quando hai almeno 20 trazioni fatte bene a larghezza spalle, ciau

---------- Post added at 10:03:54 ---------- Previous post was at 10:02:26 ----------

P.s il dorsale non lavora di più con le trazioni a presa larga, ma solo portando dietro i gomiti nella parte finale della trazione, cosa che nelle trazioni larghe è appunto difficile fare

[Manx]

Ma falle a larghezza spalle o poco più, le trazioni a presa larga le puoi fare quando sei esperto di trazioni altrimenti è ovvio che ti fai male
Non è colpa del riscaldamento, ci sono atleti che si riscaldano facendo le trazioni per dire, quindi se hai intenzione di allenare le trazioni a presa larga, allenale quando hai almeno 20 trazioni fatte bene a larghezza spalle, ciau

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P.s il dorsale non lavora di più con le trazioni a presa larga, ma solo portando dietro i gomiti nella parte finale della trazione, cosa che nelle trazioni larghe è appunto difficile fare

e invece ti sbagli...il riscaldamento c'entra eccome, ovvio che non va fatto al tappeto...che ci siano atleti che fanno "a freddo" le trazioni è vero...ma questo non è corretto...per nulla. Il rischio di farsi male (oltre che a rendere molto meno...) è elevato.

[TanoPk]

e invece ti sbagli...il riscaldamento c'entra eccome, ovvio che non va fatto al tappeto...che ci siano atleti che fanno "a freddo" le trazioni è vero...ma questo non è corretto...per nulla. Il rischio di farsi male (oltre che a rendere molto meno...) è elevato.

Manx forse ho fatto intendere male, intendevo che non è per colpa del riscaldamento il dolore dell'utente, ma perchè non allenato a fare le trazioni larghe
è ovvio che il riscaldamento è sottointeso SEMPRE per qualsiasi attività che si svolge