Vuoto di spinta

[Nemesis84]

Quest'anno, stanco di avere carichi ridicoli nonostante parecchi anni di allenamenti, sto seguendo un bel ciclo bill starr. Dopo un aumento iniziale soddisfacente sono bloccato sui carichi di panca e ho notato questa stranezza: con il carico più alto alla fine del 5x5 mi rendo conto di avere buffer per l'85% del ROM, ma nella fase dai 3 agli 8 cm di distanza del bilanciere dal petto ho letteralmente un vuoto di spinta, un calo drastico che non mi permette di alzare i carichi a rischio di rimanerci sotto.
La stranezza è che nei complementari dip panca declinata spinte su inclinata i carichi salgono.
L'ideale sarebbe allenarsi con uno spotter ma dato l'orario sono praticamente solo in palestra. Quindi volevo sapere se:
.è normale questo vuoto?
.esistono esercizi mirati per migliorare?
.devo cominciare a pensare di allenare la panca anche con semi movimenti per la fase di ROM in cui ho buffer?

Grazie mille.

[Il Sottile]

Secondo me è abbastanza normale faticare di più in quel punto, anche per me è simile e quando vedo qualcuno che ci rimane sotto di solito cede all' inizio del movimento
Poi provo a fare un' ipotesi che mi viene in mente ora ma non ne sono sicuro, io penso che in quel punto il pettorale è sotto massimo sforzo e riceve meno "aiuto" da spalle e tricipiti, che magari hai molto forti e ti aiutano nella parte più alta del movimento

[Manny]

Se provassi a fare le mezze rip? mezzo movimento nella parte bassa del movimento, movimento completo e mezzo movimento finale. Il tutto 7,7,7

Prova a cambiare metodo poi torna con il classico, dovresti "sbloccarti" e riuscire ad alzare i carichi anche lì, può essere un muro mentale.

Oppure fai un fermo al petto di 1 secondo proprio appoggiandoti e spingi, io sento più fatica a fine serie ma quel vuoto che dici non l' ho notato ultimamente, magari è un caso bhoo

[Niko853]

posso chiederti con quale finalità vuoi migliorare la piana? Mi spiego meglio: cosa pensi di ottenere aumentando il carico su di essa che tu non riesca ad ottenere? Te lo dico perchè per anni mi sono afflitto anche io per lo stesso motivo: alla fine mi sono reso conto che si trattava, per me che pratico bbing, di un falso problema.

[roberto11]

prova ad inserire la board sulla panca o fai floor bench, tutte e due come complementari

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i mezzi movimenti non li inserirei proprio...mai...IMHO

[MarcoT]

posso chiederti con quale finalità vuoi migliorare la piana? Mi spiego meglio: cosa pensi di ottenere aumentando il carico su di essa che tu non riesca ad ottenere? Te lo dico perchè per anni mi sono afflitto anche io per lo stesso motivo: alla fine mi sono reso conto che si trattava, per me che pratico bbing, di un falso problema.

quoto

[Nemesis84]

Vi ringrazio delle risposte, mi incuriosiscono le mezze rip, avevo fatto qualcosa del genere per i bicipiti, il carico rimabe uguale giusto?

Aumentare i carichi in piana solo perché per anzianità e condizione fisica sono molto bassi. Probabilmente hai ragione nel dire che è più una fissa visto che a livello pratico i risultati li ottengo anche senza aumentare i carichi.