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***SiMooNe*** · 31-10-2014, 08:13:17

Inserisci anche i tuoi dati?? Praticamente è da 1 settimana che ti stai allenando?? Cosa sai fare?? Squat, trazioni, DIPs....

**MarkAttack** · 31-10-2014, 10:53:37

Sono alto 177 cm e peso 64 squat stacchi e altri esercizi fondamentali non li faccio dato che è da poco che ho iniziato infatti l'istruttore ha detto che devo imparare prima le basi

***SiMooNe*** · 31-10-2014, 11:01:34

Sì, ma di sicuro non con questa scheda e con questo volume completamente sballato. Sei un hp-13, innanzitutto sistemerei l'alimentazione e mi allenerei in multi frequenza, leggendo questi due link:

§§° Approccio Multifrequenza °§§ - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

Negli utlimi 10-15 anni nelle palestre, grazie alla sua semplicità, si è diffuso l'approccio weideriano. Prima di questo approccio tutta via non era raro che i BBers allenassero i vari gruppi muscolari più di una volta a settimana ottenendo risultati di tutto rispetto, come mostrano i bbers dell'era di Arnold. Con questo

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**MarkAttack** · 31-10-2014, 11:27:51

Comunque oggi mi rifaccio la scheda e gli propongo lunedì

etto bicipiti
mercoledi:gambe e sspalle
venerdi :dorso tricipiti

**fermone** · 31-10-2014, 13:12:58

una scheda generica, classica!

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Scheda allenamento fatto dall'istruttore <><<<>

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