Parere su Split scheda!

[Dadda97]

Salve a tutti dopo aver seguito una scheda splittata Petto-Tricipiti | Dorso-Bicipiti | Spalle-Gambe ho notato che l'allenamento delle gambe non avveniva nel miglior dei modi e allora voglio provare a seguire le vostre dritte splittando in questo modo.
Petto-Tricipiti-Spalle
Gambe
Dorso-Bicipiti
Seguendo questa scheda che vorrei intensificare/modificare dopo averla seguita per 3 settimane. Ho già invertito l'inclinazione delle panche cioè, panca piana -> inclinata, distenzioni su panca inclinata -> su panca piana. Oltre a questo come posso intensificare? Ho due esercizi in SS nei tricipiti e nei bicipiti, potrei farne qualcun altro in SS nelle spalle/petto/dorso, è sbagliato?

Petto & Tricipiti & Spalle
Panca Inclinata 4x6 120"
Distenzioni Manubri Panca Piana 3x8 90"
Chest Press 3x10 90”
Croci Panca Inclinata 3x12 60"
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Panca stretta 4x6 120”
Spinta in basso corda 3x6 SS Distensioni dietro la nuca 3x6 90"
Push Down 3x10 90"
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Lento Dietro 4x6 120"
Tirate al Mento 3x8 90"
Cavi Incrociati su Panca Inclinata 3x8 90"
Alzate Laterali 3x10 60”
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Addome 3xMax con Sovraccarico 60"


Gambe


Squat 4x6 120"
Leg Press 3x8 90”
Leg Extended 3x10 90”
Leg Curl 3x10 90”
Polpacci Calf Machine 3x15 60"-


Dorso & Bicipiti


Rematore 4x6 120"
Trazioni 3x8 90"
Lat Machine Avanti 3x10 90"
Pulley Basso 3x12 60"
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Curl Bilianciere 4x6 120"
Curl Panca Scott 3x8 90” SS Curl alterni martello 3x8 90”
Curl Concentrati 3x10 60"
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Addome 3xMax con Sovraccarico 60"