Ciao, leggendo nei vari post del forum sulla corretta esecuzione della panca piana in tutti viene detto di tenere addotte le scapole ma non sono riuscito a trovare il perchè.
Mi sono fatto un'idea che l'adduzione non comporta differenze nel reclutamento del gran pettorale visto che comunque porta in entrambi i casi l'avvicinamento delle inserzioni muscolari, ma che ha differenze, e non da poco, sulla stabilità della spalla visto che con le scapole addotte fissate da romboidi e fasci inferiori del trapezio la cuffia dei rotatori facendo punto fisso sulla scapola può facilmente e con minore fatica stabilizzare la gleno-omerale, mentre con la scapola che scorre esternamente durante la fase eccentrica il movimento del cingolo scapolare con anche le spalle in anteposizione rendono la spalla più difficile da stabilizzare, quindi portando un over-use della cuffia e degli stabilizzatori.
Può essere corretta?
Inoltre io ho una retrazione dell'ileo-psoas che ho cominciato a trattare solo da poco tempo, che mi da una positività molto forte al test di Thomas. Nella panca piana con piedi a terra questo mi porta ad aumentare di molto la mia lordosi lombare. Può darmi problemi ed è quindi meglio che inibisca lo psoas flettendo le anche e appoggiando i piedi su un supporto alto?
Grazie
Mi sono fatto un'idea che l'adduzione non comporta differenze nel reclutamento del gran pettorale visto che comunque porta in entrambi i casi l'avvicinamento delle inserzioni muscolari, ma che ha differenze, e non da poco, sulla stabilità della spalla visto che con le scapole addotte fissate da romboidi e fasci inferiori del trapezio la cuffia dei rotatori facendo punto fisso sulla scapola può facilmente e con minore fatica stabilizzare la gleno-omerale, mentre con la scapola che scorre esternamente durante la fase eccentrica il movimento del cingolo scapolare con anche le spalle in anteposizione rendono la spalla più difficile da stabilizzare, quindi portando un over-use della cuffia e degli stabilizzatori.
Può essere corretta?
Inoltre io ho una retrazione dell'ileo-psoas che ho cominciato a trattare solo da poco tempo, che mi da una positività molto forte al test di Thomas. Nella panca piana con piedi a terra questo mi porta ad aumentare di molto la mia lordosi lombare. Può darmi problemi ed è quindi meglio che inibisca lo psoas flettendo le anche e appoggiando i piedi su un supporto alto?
Grazie
per quanto riguarda il motivo dell' adduzione delle scapole è importantissima perchè cosi facendo lavori in maniera più completa il petto, che risulterà "spingere" verso l' alto e stirarsi.. inoltre cosi si evita di spingere con le spalle, quando non sapevo di questa corretta postura, anche provando a eseguire bene il movimento, spesso evitavo di usare il bilanciere a causa di un dolore alla spalla che mi veniva dopo 2-3 serie e mi impossibilitava il resto dell allenamento o comunque ne peggiorava la qualità.. adesso saranno 3-4 mesi buoni che eseguo adducendo le scapole e sento lavorare di più il petto e soprattutto il dolore è sparito 
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