Aiuto scheda multifrequenza
Mi sono allenato sempre in mono da 1 anno quasi ecco i miei dati eta:17 altezza 1,75 peso 75 bf 13-14% mi hanno consigliato di allenarmi in multi, e onestamente io voglio provare ecco i miei carichi: panca piana 50kg x5 reps rematore bilancere 44kg x7 reps squat 60kg x7 reps avevo pensato a fare questa scheda :
Lunedi A:
Panca Piana 4x4-6 2"
Incline Machine presa martello 4x6-8 1,30"
Shoulder Press 4x6 1,30"
Dips Tricipiti presa stretta 4x6-8 1"
Alzate Laterali 4x10 1"
Stacco Teso Bilancere 4x4-6 2"
Leg Curl 4x12,10,8,6 1"
Calf Machine 4x10 (Lente) 1"
Martedi B:
Rematore Bilancere 4x4-6 2"
Lat Machine Dietro 4x8 1,30"
Curl Panca Inlcinata Manubri 4x6-8 1"
Rematore al Collo (posteriori)4x8 1"
Alzate a 90° cavi 4x10-12 1"
Squat 4x4-6 2"
Affondi 4x6-8 1,30"
Abs con peso 4x10-12 1"
Mercoledi Riposo , Giovedi rifaccio A e Venerdi B se funziona cosi? aiutatemi non ho mai creato una scheda con multifrequenza forse ho messo troppo ex, ripetizioni sbagliate esercizi da sostituire,ma ho pensato a tutti i gruppi muscolari .. correggetemi la scheda e sistematemela questa è la mia idea sicuramente sbagliata :/
Lunedi A:
Panca Piana 4x4-6 2"
Incline Machine presa martello 4x6-8 1,30"
Shoulder Press 4x6 1,30"
Dips Tricipiti presa stretta 4x6-8 1"
Alzate Laterali 4x10 1"
Stacco Teso Bilancere 4x4-6 2"
Leg Curl 4x12,10,8,6 1"
Calf Machine 4x10 (Lente) 1"
Martedi B:
Rematore Bilancere 4x4-6 2"
Lat Machine Dietro 4x8 1,30"
Curl Panca Inlcinata Manubri 4x6-8 1"
Rematore al Collo (posteriori)4x8 1"
Alzate a 90° cavi 4x10-12 1"
Squat 4x4-6 2"
Affondi 4x6-8 1,30"
Abs con peso 4x10-12 1"
Mercoledi Riposo , Giovedi rifaccio A e Venerdi B se funziona cosi? aiutatemi non ho mai creato una scheda con multifrequenza forse ho messo troppo ex, ripetizioni sbagliate esercizi da sostituire,ma ho pensato a tutti i gruppi muscolari .. correggetemi la scheda e sistematemela questa è la mia idea sicuramente sbagliata :/