Opinione e correzione scheda massa

[RaffPower]

Cia a tutti...vorrei sapere cosa ne pensate di qusta scheda per aumentare l ipertrofia muscolare...e se possibile qualche correzione e accorgimento...mi alleno da 8 mesi età 19 191cm...

Lunedi:dorso spalle
trazioni classiche 4xmax 1.30 sec rest
pulley 3x10 1m rest
vertical row 3x10 1m rest

military press 4x10 1m rest
alzate a 90 3x10 45 sec res
una settimana alzate frontali e l altra laterali 5x12 30 sec rest
abs

mercoledi:gambe tricipiti
riscaldamento bike recline 10 minuti e squat a corpo libero 3x12/10/10 30 sec rest
leg press 4x10 1.30 rest
affondi a gamba singola 3x12 1m rest
leg extension a gamba singola 3x10 1m rest

tricipiti alla corda bassi 3x10 1m rest
tirate indieto ai cavi 3x10 1m rest

venerdi: petto bicipiti
panca piana 4x10 1.30m rest
croci su panca 15gradi 4x12 45 sec rest
distensioni 30 gradi 4x10 45 sec rest

Curl bilanciere in piedi 3x10 1m rest
curl alternato con manubri 3x10 1m rest
abs

questa èla mia scheda che sto già facendo da un mese e che dovrei smettere di fare tra un mese circa x iniziare 2 mesocicli di forza e poi riprendere con una scheda simile...ditemi che ne pensate ...ps in ogni seduta a fine allenameto ci sono 10 minuti di tappeto x sciogliere un po i muscoli

[Minory]

Non mi piace, dovrebbe essere una monofrequenza ma il volume è basso.

Manca lo squat, troppe macchine e altri fondamentali tipo lo stacco

[RaffPower]

Lo stacco e lo squatnon li so ancora fare benissimo infatti li faccio come riscaldamento...ho un altro mesetto x imparare meglio questi due ex e metterli con serie abbastanza pesanti nei mesocicli di forza

[Minory]

Comunque è strano che hai bisogno di cicli di forza nei primi mesi d'allenamento, i carichi dovrebbero lievitare allenandoti normalmente e mangiando molto.. sempre se l'obiettivo è l'ipertrofia.

Io ti consiglio di iniziare fin da subito con quei due grandi esercizi che ti ho citato, togliere le macchine e concentrarti sulle alzate importanti.. rematore, sbarra, dips. Non penso che ci sia di meglio per formare una persona

[11mirko_spartano]

Per me sono pochi gli esercizi per muscolo e le serie. .. le ripetizioni sono alte invece.... per la massa in generale ti consiglio di fare 4 serie per 6-8 ripetizioni. .. e 4 esercizi per muscolo. ..per i tricipiti ad esempio ne hai solo 2

[symphoniess]

se hai appena iniziato che vai a fare massa/forza se non hai esperienza con i fondamentali multiarticolari?impara le basi, fai serie da 3x12-15 ripetizioni e privilegia lo squot la panca e gli stacchi dip e trazioni , il resto verrà da se

[Manx]

se hai appena iniziato che vai a fare massa/forza se non hai esperienza con i fondamentali multiarticolari?impara le basi, fai serie da 3x12-15 ripetizioni e privilegia lo squot la panca e gli stacchi dip e trazioni , il resto verrà da se

proprio quello che NON deve fare se vuole apprendere la tecnica dei base...deve fare esattamente il contrario, piu' serie e MOLTE meno rip con carichi bassi e lontane dal cedimento!! Questo é l'abc ragazzi...
p.s. squAt...
p.s.2. massa si fa a tavola...

[symphoniess]

punti differenti di vista..e cmq vuoi proprio dirmi che un neofita va al cedimento con 12 15 ripetizioni?quando sei alle prime armi non sai settare nemmeno l'intensità di un allenamento ne i pesi...in questo modo capisce dove puo spingersi e facendo piu ripetizioni puo controllare meglio il proprio corpo..

[Manx]

punti differenti di vista..e cmq vuoi proprio dirmi che un neofita va al cedimento con 12 15 ripetizioni?quando sei alle prime armi non sai settare nemmeno l'intensità di un allenamento ne i pesi...in questo modo capisce dove puo spingersi e facendo piu ripetizioni puo controllare meglio il proprio corpo..

non hai capito...ma sei un novellino del resto non parlo di intensità di lavoro...ma di apprendere la tecnica...e si apprende facendo molte serie e poche rip con un buon buffer (es. serie da 4 rip con carico da 7-8 rip)..poiché é cosi' che si apprende il movimento e non ci si "scompone"...cosa che succede, dopo un certo nr. di rip, anche al veterano...é fisiologico. Non sono punti di vista, per nulla...ma sono errori metodologici e belli grossi. Lo diciamo spesso,,e cme dici tu...con 12/15 rip...non controlla proprio nulla Fa solo peggio.

[11mirko_spartano]

Ragazzi ditemi se sbaglio, ma non è meglio che sia per fare massa/forza/definizione l importante e fare 4-5 serie da 6-8 ripetizioni con molto peso(in modo che ti sforzi già dalla prima rip) e che fare massa o definizione cambia solo con la dieta?

[Manx]

Ragazzi ditemi se sbaglio, ma non è meglio che sia per fare massa/forza/definizione l importante e fare 4-5 serie da 6-8 ripetizioni con molto peso(in modo che ti sforzi già dalla prima rip) e che fare massa o definizione cambia solo con la dieta?

moooolto semplificando e generalizzando al massimo--- "si' "...ma stiamo andando pero' ot e sono cose discusse e ridiscusse da anni...basta fare un search. Va da sé che si fa massa sia con 4 rip che con 15.,...poichè è la dieta che decide tutto...quindi il 4x6, banale esempio, fa "massa" quanto "definizione" se associato ad una dieta iper o ipocalorica.

p.s il discorso del "molto peso"....non vuol dire nulla ti sei espresso "male".