Salve a tutti!ho già utilizzato questa scheda e devo dire che mi sono trovato molto bene,il tipo di lavoro mi piace molto!(questo sarà sicuramente stato il fattore positivo più importante!) e i risultati sui guadagni di forza sono stati ottenuti.Volevo mostrarvi il tipo di scheda(metto in esempio il wo del petto.)in modo da poter avere consigli per migliorarla riguardanti serie,num.rip,o altro. 
La scheda e basata principalmente sui fondamentali,quindi panca-squat-stacco,seguendo questo procedimento(le % pensavo fossero basse all'inizio,e lo sono,ma arrivando alla 3,4,settimana ci si accorge che sono quelle giuste da seguire.):
1° Settimana: 5×5 - 75% 1rm
2° Settimana: 6×4 - 80% 1rm
3° Settimana: 7×3 - 85% 1rm
4° Settimana: 8×2 - 90% 1rm
5° Settimana: 9×1 - 95% 1rm
mentre i restanti esercizi per tutte e 5 le settimane ho inserito questi:
Spinte inclinate - 3x5
Croci inclinate - 3x5
Cavi - 1x12 o esaurimento
a seguire ci sarà da allenare tricipiti o spalle,o in base alle necessità altro muscolo,ma ovviamente che non contenga fondamentali,quindi a seguire dopo l'allenamento del petto vado ad allenare un muscolo secondario,eseguendo 2 esercizi multiarticolari sempre in 3x5 e 1 da isolamento,1x12 o esaurimento.
e tutto!
La scheda e basata principalmente sui fondamentali,quindi panca-squat-stacco,seguendo questo procedimento(le % pensavo fossero basse all'inizio,e lo sono,ma arrivando alla 3,4,settimana ci si accorge che sono quelle giuste da seguire.):
1° Settimana: 5×5 - 75% 1rm
2° Settimana: 6×4 - 80% 1rm
3° Settimana: 7×3 - 85% 1rm
4° Settimana: 8×2 - 90% 1rm
5° Settimana: 9×1 - 95% 1rm
mentre i restanti esercizi per tutte e 5 le settimane ho inserito questi:
Spinte inclinate - 3x5
Croci inclinate - 3x5
Cavi - 1x12 o esaurimento
a seguire ci sarà da allenare tricipiti o spalle,o in base alle necessità altro muscolo,ma ovviamente che non contenga fondamentali,quindi a seguire dopo l'allenamento del petto vado ad allenare un muscolo secondario,eseguendo 2 esercizi multiarticolari sempre in 3x5 e 1 da isolamento,1x12 o esaurimento.
e tutto!