Correzione scheda massa

[Trend]

Ciao ragazzi,vorrei suggerimenti sulla mia scheda per la massa,e sapere cosa ne pensate.

E' stata strutturata tutta con 4 serie per 6 ripetizioni,aumentando progressivamente il carico.

Lunedi: Pettorali-bicipiti

Distensioni panca piana,distensioni panca inclinata,dip alle parallele.
Curl con bilanciere,trazioni sbarra presa inversa,curl concentrato.

Mercoledi: Dorso-tricipiti-addome

Trazioni alla sbarra,rematore con manubri,pulley machine.
Bilanciere presa stretta,pulley down,concentrato.
Crunch con sovraccarico 3x10,obliqui 3x12,plank 4xmax.

Venerdi: Spalle-gambe

Distensioni Arnold,alzate laterali,alzate prono (con il busto piegato sulle gambe,per intenderci),extra rotazioni 4x15
Leg exstension,squat,stacchi.

Grazie per l'attenzione

[TheBozz]

i tuoi dati? da quanto ti alleni?
la scheda tutta in 4x6 non va bene.. le fibre muscolari hanno bisogno di vari stimoli.. stimoli dati dalle diverse serie/ripetizioni/recuperi..
Le trazioni sbarra presa inversa anche se coinvolge i bicipiti è un esercizio per il dorso..
Il concentrato nei tricipiti che esercizio è?
Anche gli stacchi che hai inserito nelle gambe andrebbe fatto nello split del dorso..
Ti consiglio di allenare le gambe da sole che tra l'altro sono anche sottoallenate..

dai un'occhiata qua.. http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
e qua: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

P.s. la massa si fa prima di tutto a tavola..

[Trend]

i tuoi dati? da quanto ti alleni?
la scheda tutta in 4x6 non va bene.. le fibre muscolari hanno bisogno di vari stimoli.. stimoli dati dalle diverse serie/ripetizioni/recuperi..
Le trazioni sbarra presa inversa anche se coinvolge i bicipiti è un esercizio per il dorso..
Il concentrato nei tricipiti che esercizio è?
Anche gli stacchi che hai inserito nelle gambe andrebbe fatto nello split del dorso..
Ti consiglio di allenare le gambe da sole che tra l'altro sono anche sottoallenate..

dai un'occhiata qua.. http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
e qua: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

P.s. la massa si fa prima di tutto a tavola..

Ho 22 anni,peso 76 kg ,sono alto 1,83,mi alleno da un anno.
Ho gia intrapreso un'alimentazione mirata a quello,nelle ultime due settimane ho preso 1,5 kg,di cui 800gr di massa magra.
Rilevato tramite bilancia impedenziometrica dal nutrizionista.