Pareri su nuova scheda

[Lazar]

Ciao Ragazzi, volevo avere un parere su questa nuova scheda, obiettivo MASSA.

Età 27, 180 x 76kg.

Lunedì:
PETTO
Spinte con manubri su Piana 4x10-9-8-7
Croci su Piana 4x12
Cavi Bassi 4x10

BICIPITI
Bilancere EZ in piedi 4x10-9-8-7
Manubri su Panca 70° 4x10-9-8-7



Martedì:

GAMBE
Squat 4x10-9-8-7
Pressa 45° 4x8
Stacchi alla Rumena 4x10-9-8-7
Polpacci alla pressa 3x15



Giovedì

SCHIENA
Trazioni 4xmax
Stacchi 3x10-9-8
Rematore su panca due manubri 3x10-9-8
Triangolo Lat Machine 3x10

TRIC
French press Manubri 4x10-9-8-7
Tric con cors 3X10-9-8-7



Venerdì

SPALLE
Volare 90° 4x12
Alzate laterali 4x12

ADDOME
Crunch 3x15
Crunch su fitball 3x15
Plunk 3x40 sec




COME vi sembra?

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Lo splittaggio può andare, la tabella no, c'è diversità di volume fra i vari gruppi, specie il wo delle spalle che è molto misero! Guarda il mio link in firma, troverai tabelle meglio strutturate

[Lazar]

Da quanto ti alleni? Lo splittaggio può andare, la tabella no, c'è diversità di volume fra i vari gruppi, specie il wo delle spalle che è molto misero! Guarda il mio link in firma, troverai tabelle meglio strutturate

Mi alleno da 3 anni, ho le spalle un pó troppo avanti rispetto a tutto il corpo per quello con questa nuova scheda ho diminuto un pó il volume su quest'ultime.
Perchè dici che c'è troppa diversità di volume?

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Mi alleno da 3 anni, ho le spalle un pó troppo avanti rispetto a tutto il corpo per quello con questa nuova scheda ho diminuto un pó il volume su quest'ultime.
Perchè dici che c'è troppa diversità di volume?

Cosa cambieresti o aggiungeresti partendo dalla base che ti ho messo?
Per questo mese voglio staccare con la panca piana.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari