Scheda massa sono nuovo..

**TheBozz** · 29-10-2014, 13:22:27

Ciao Alessio. Bravo per la dieta ipercalorica. E' quella che fa aumentare principalmente la massa.

La scheda andrebbe bene.. ma non hai mai fatto palestra?
Ti consiglio di provare con una scheda in multifrequenza.. se sei all'inizio devi curare maggiormente la tecnica e con una multifrequenza andrai a ripetere l'esercizio più volte a settimana rispetto che una volta sola come accade nella monofrequenza.

Questo potrebbe fare al caso tuo, è un programma secondo me molto valido per i neofiti: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
Puoi dare un'occhiata anche qua: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

**alessio43** · 29-10-2014, 13:30:32

Ok .. ma io con la boxe facevo anche pesi .. quindi non è la prima volta che mi alleno con pesi

**TheBozz** · 29-10-2014, 13:33:38

mmm.. anche io ho fatto pugilato e non è la stessa cosa..

**alessio43** · 29-10-2014, 13:49:24

A me facevano fare questo allenamento :
A
Panca piana 5x5
Panca manubri 3x8
Trazioni 4x5 presa inversa (larga ancora non ci riesco)
Rematore bil 3x6
Lento avanti 4x12
Curl bilanciere 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
calf su scalino 3x40 e (bruciava tanto:O) senza pesi

**TheBozz** · 29-10-2014, 14:05:05

Evidentemente facevano due sport differenti.. 😁😁😁

In questo caso puoi utilizzare la prima scheda da te postata..

**alessio43** · 29-10-2014, 14:12:10

Si..mi diceva il maestro che dovevo rinforzarmi specialmente la schiena..perchè lo troppo secca..mi si vedono le ossa.
Quindi ok , questa scheda la tengo per un mese?

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Ps: ora mi alleno in casa, ho comprato tutto quello che mi occorre.
E mi alleno alle 3 di pomeriggio fino alle 4.

**Alessandro33** · 29-10-2014, 16:10:15

Va bene come tabella, al max togli le scrollate e metti la pectoral inversa, non vedo l'utilità dello stretching per il petto in ogni seduta...

**alessio43** · 29-10-2014, 16:19:29

La pectoral inversa la posso sostituire con alzate a busto inclinato su panca inclinata?
Mi alleno a casa,e ho questi attrezzi , 1 bil dritto, 1 bil curvo , 4 manubri dove posso mettere i pesi che voglio , una sbarra per fare le trazioni , una panca reclinabile e tanta ghisa.