pareri cambio scheda mensile

[fonzi92]

ciao volevo avere parei riguardo la nuova scheda..sono 1.77x82 kg..sono in massa ..mi alleno da circa 3 anni..seriamente da 1 e mezzo..in questa scheda volevo fare un richiamo petto..e trapezio, se non è un idea stupida

scheda vecchia corretta dall utente Alessandro:

lun petto
panca piana progressione 120' o anche più
panca iclinata 3x8 90'
dip 8 8 8 60"
croci inclinata 3x8 45 fai questi ultimi 2 in ss'
panca piana ai cavi 3x12 45'



mar dorso
stacchi progressione 120'
trazioni 4x6 90'
rematore manubri singolo 4x6 60'
pulley triangolo ss pull down braccia tese 3x8+10 45'

gio spalle
military press 4x6 120'
arnold press 3x6 90' 60"
alzate laterali alla arnold ss alzate 90° giusto?laterali seduto 3x8 60'
cavi incrociati dall alto 8 10 12 45'
scrollate bilanciere avanti 6 8 10 15 60'

ven braccia
curl ez 4x6 90'
curl pana scott 3x8 60'
preacher curl ss curl manubri a martello 3x8+10 60'
spinte strette panca piana 6 6 4 4
french press p inclinata ss pushdown fune 3x8+10
dip 3x8 60' 3xmax
concentrato singolo dietro nuca 3x10 45' togli

sab gambe

squat progressione 120'
affondi manubri 3x6 60'
leg press 6 8 10 12 60'
leg exst ss leg curl 3x8+10 60'
leg curl in piedi 3x10 45'
calf in piedi 3x830"
calf press 2x50 30"


scheda da correggere:

lunedi petto

panca piana progressione stretta 120'
panca inclinata man. 3x6 90'
croci piana 3x8 60'
pullover 2x8 60'
panca piana multipower 3x6+6 45'

mart dorso

stacchi progressione stretta 120'
trazioni presa inv 4x6 90'
rem bil invers 4x6 60'
lat machine 3x6+6 45'
scrollate man 6 8 10 40' ( prima le eseguivo solo il giovedi)

giov spalle
military press 4x6 120'
lento avanti man 3x6 90'
alzate lat ss alzate front disco 3x8 60'
alzate 90 3x8 60'
scrollate bil avanti 6 6 15 15 60'

ven gambe
squat progressione stretta 120'
affondi man 4x6 60' leg press unilat 4x6 60'
legt exst unil 3x10 60'
leg curl 3x8 60'
calf seduto 3x50 30'
calf in piedi 3x8 30'

sab braccia curl ez 4x6 90'
curl man panca 30° 3x8 60'
curl scott manubri 3x6+6 60'
spinte strette p piana 4 4 6 6 90'
french press man 3x8 60'
push down asta 3x6+6 60'


eventuale richiamo petto: panca incl 3x8
panca piana man 3x8

a differenza della precedente scheda avevo pensato di spostare le gambe al venerdi, ma in tal caso il richiamo petto dovrei eseguirlo io giovedi con le spalle???se è cosi, credo che non darei il massimo eseguendolo prima del wo spalle ma dovrei farlo dopo..che ne pensate di tutto ciò?

[SiMooNe]

Con la scheda che hai postato ora, il richiamo del petto non lo farei. Lo alleni decisamente tanto nella prima sessione e anche il giovedì nella sessione dei deltoidi....

[fonzi92]

Grazie Simone..più che altro mi sono sempre chiesto se può davvero essere utile un richiamo dei gruppi carenti, che fino ad ora non ho mai provato .... X il trapezio allenarlo un po' du più può starci invece? La scheda come t pare?le gambe vorrei spostarle al venerdì.. Come lo vedi?

[SiMooNe]

Allora, qui si entrano in discorsi infiniti senza sbocchi alcuni: un volume elevato, nell'arco della settimana, si dice che addirittura sia controproducente (considera che un eccessivo allenamento per il petto ti porta ad un atteggiamento di "chiusura", quindi esteticamente con effetto opposto: più hai un atteggiamento cifotico e più il petto è meno "visibile", proprio perchè ti chiudi), altri dico che potrebbe essere la scelta giusta, ecc, ecc...io sono propenso più alla prima, ma in ogni caso bisognerebbe sempre provare e vedere i risultati se si hanno. Stesso discorso mono vs multi, nel web è pieno di trattati....

Va considerato inoltre, che se il petto è un tuo punto carente geneticamente, non ci sono allenamenti che tengono, sempre carente lo avrai...

Il trapezio va bene come lo alleni, ma meglio ad alte rip che quelle prime due da 6....

Toglierei le alzate frontali, guarda quanto alleneresti il deltoide frontale. Troppo lavoro in genere sui distretti piccolo (deltoide e braccia)...

Va bene come hai spostato le gambe.

[fonzi92]

Mi hai convinto a nn farlo il richiamo per ora...Più che carente, ho il petto molto largo, come le spalle.. Quindi sviluppare la parte sternale credo sia più difficile x me..e questo ovviamente mi causa anche un trapezio "carente" dal punto di vista ottico, xk è largo..quindi tutta genetica..sulle gambe anche avevo pensato un richiamo x il mese prossimo.. Ma nn saprei come muovermi..okay, mentre x le braccia tolgo qualcosa o lascio così?

[SiMooNe]

Puoi togliere l'ultima serie sulle ss finali...

In ogni caso, ora fai questa, ma la prossima buttati sull'intensità, piuttosto che sul volume e vedi se ottieni qualcosa di meglio.

[fonzi92]

Puoi togliere l'ultima serie sulle ss finali...

In ogni caso, ora fai questa, ma la prossima buttati sull'intensità, piuttosto che sul volume e vedi se ottieni qualcosa di meglio.

Se ho capito bene quindi negli ultimi esercizi di bicipiti e tricipiti faccio 2x6+6? Parli d intensità sui complementari o anche sui fondamentali?